辦公室瑜伽 快速緩解腰背部肩膀的僵硬

　　長期的伏案工作讓我們不少的辦公室白領落下了腰部、背部、肩膀僵硬的毛病，這是大家的工作性質使然，一天中的八九個小時一動不動的坐在電腦面前，所以我們的腰背有受不了的時候也是在所難免的，那么，應該怎么消除這些毛病呢?

　　今天我們就給大家介紹一種瑜伽練習法，可以有效地幫助我們緩解腰部、背部、肩膀僵硬的毛病哦!

　　瑜伽動作分解

　　動作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2

　　雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。

　　動作3

　　緩緩地讓我們的腰和背往后仰同時保持吸氣動作。

　　抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳后跟。

　　動作4

　　吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。

　　后額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。

　　動作5

　　緩緩地挺直我們的上身，同時保持吸氣的動作。

　　恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之后，再次重復上述動作。

　　動作6

　　一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。

　　然后一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。

　　接著再次重復上述動作，共做兩次。

　　錯誤動作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

　　上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。

　　要注意臀部不要向上翹起。