瑜伽動(dòng)作 放松肩頸手腕腳踝舒緩關(guān)節(jié)痛

　　我們的腦力勞動(dòng)者經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，這樣子的話(huà)很容易會(huì)使得我們的關(guān)節(jié)因?yàn)榈貌坏接行У腻憻挾レ`活性，從而對(duì)我們的健康產(chǎn)生危害，這時(shí)可以練習(xí)一下我們的瑜伽動(dòng)作，幫助我們緩解這些病癥，幫助我們強(qiáng)健身體。

　　今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下用我們的瑜伽動(dòng)作來(lái)放松肩頸手腕腳踝，舒緩關(guān)節(jié)痛。

　　第1招 腰部運(yùn)動(dòng)

　　Step 1

　　站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右來(lái)回算1次，共計(jì)9次。

　　Step 2

　　腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。

　　第2招 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　Step 1

　　保持我們的身體立直。

　　手自然垂下，接著兩肩同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。

　　Step 2

　　吸氣時(shí)肩膀聳起，吐氣時(shí)肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可消除肩頸僵硬。

　　第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊

　　Step 1

　　身體挺直站立后，張開(kāi)雙腳比肩寬，吸氣時(shí)雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。

　　Step 2

　　上身微微前傾，向左邊畫(huà)圓。

　　往上時(shí)吸氣，往下時(shí)吐氣，接著換右邊，一樣畫(huà)3個(gè)大圓。

　　第4招 手部運(yùn)動(dòng)

　　Step 1

　　雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動(dòng)20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動(dòng)20次，并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數(shù)。

　　Step 2

　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　第5招 脊椎直立伸展運(yùn)動(dòng)

　　站立時(shí)雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復(fù)做3次，此動(dòng)作有助于排便。