瑜伽動作 放松肩頸手腕腳踝舒緩關(guān)節(jié)痛
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-14 16:32我們的腦力勞動者經(jīng)常不運動,這樣子的話很容易會使得我們的關(guān)節(jié)因為得不到有效的鍛煉而失去靈活性,從而對我們的健康產(chǎn)生危害,這時可以練習(xí)一下我們的瑜伽動作,幫助我們緩解這些病癥,幫助我們強健身體。
今天我們就來學(xué)習(xí)一下用我們的瑜伽動作來放松肩頸手腕腳踝,舒緩關(guān)節(jié)痛。
第1招 腰部運動
Step 1
站立后雙手叉腰,雙腳與肩同寬,腰臀向左、右來回擺動,左右來回算1次,共計9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉(zhuǎn),如搖呼拉圈,微翹臀部,吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時吐氣,左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。
第2招 肩關(guān)節(jié)運動
Step 1
保持我們的身體立直。
手自然垂下,接著兩肩同時向外旋轉(zhuǎn)5次后,再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。
Step 2
吸氣時肩膀聳起,吐氣時肩膀快速放松,聳起放松算1次,連續(xù)做5次,可消除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊
Step 1
身體挺直站立后,張開雙腳比肩寬,吸氣時雙手高舉,雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。
Step 2
上身微微前傾,向左邊畫圓。
往上時吸氣,往下時吐氣,接著換右邊,一樣畫3個大圓。
第4招 手部運動
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上,手腕左右任意擺動20次,再讓掌心朝下,一樣左右任意擺動20次,并可依個人需求增加擺動次數(shù)。
Step 2
雙手握拳,手臂一樣平行伸直,將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次,再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次,可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
第5招 脊椎直立伸展運動
站立時雙腳并攏,雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn),吸氣時腳尖踮起,將身體向上拉直,在心里默數(shù)5秒后,吐氣讓腳跟慢慢貼地,雙手放下,重復(fù)做3次,此動作有助于排便。