瑜伽動作 放松肩頸手腕腳踝舒緩關(guān)節(jié)痛

　　我們的腦力勞動者經(jīng)常不運動，這樣子的話很容易會使得我們的關(guān)節(jié)因為得不到有效的鍛煉而失去靈活性，從而對我們的健康產(chǎn)生危害，這時可以練習(xí)一下我們的瑜伽動作，幫助我們緩解這些病癥，幫助我們強健身體。

　　今天我們就來學(xué)習(xí)一下用我們的瑜伽動作來放松肩頸手腕腳踝，舒緩關(guān)節(jié)痛。

　　第1招 腰部運動

　　Step 1

　　站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。

　　Step 2

　　腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。

　　第2招 肩關(guān)節(jié)運動

　　Step 1

　　保持我們的身體立直。

　　手自然垂下，接著兩肩同時向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。

　　Step 2

　　吸氣時肩膀聳起，吐氣時肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可消除肩頸僵硬。

　　第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊

　　Step 1

　　身體挺直站立后，張開雙腳比肩寬，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。

　　Step 2

　　上身微微前傾，向左邊畫圓。

　　往上時吸氣，往下時吐氣，接著換右邊，一樣畫3個大圓。

　　第4招 手部運動

　　Step 1

　　雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動20次，并可依個人需求增加擺動次數(shù)。

　　Step 2

　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　第5招 脊椎直立伸展運動

　　站立時雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn)，吸氣時腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復(fù)做3次，此動作有助于排便。