理療瑜伽 拉伸不囤脂輕松緩解疲勞

　　我們的身體發(fā)胖其中有很大的原因是沒有及時(shí)把不需要的廢物給排出我們的體外，這樣的長久積累就會(huì)很容易導(dǎo)致我們的脂肪堆積過多，從而引起肥胖。所以，我們減肥之前一定要先內(nèi)調(diào)，這樣才能從根本解決問題。

　　今天我們就給大家介紹一種拉伸我們身體，讓我們的身體不再囤脂的瑜伽練習(xí)法。來學(xué)習(xí)下吧!

　　一、緩解肩膀僵硬

　　動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。

　　放輕松，輕輕地把肩膀聳起來。

　　與此同時(shí)用我們的鼻子慢慢的吸氣。

　　動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。

　　慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。

　　重復(fù)該動(dòng)作三次。

　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

　　動(dòng)作：盡量拉伸我們的后背，同時(shí)保持我們的身體穩(wěn)定

　　站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬。

　　上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。

　　保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。

　　三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛

　　動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。

　　要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。

　　動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作。

　　重復(fù)這套動(dòng)作三次。

　　四、放松手腕，解決不眠問題

　　動(dòng)作：放松舉在半空的手

　　仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。

　　五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒適

　　動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部

　　臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加容易保持身體的平衡。