睡眠瑜伽 讓你睡的更香的5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　睡眠的重要性固然已經(jīng)無(wú)需我多言。我們工作一整天，可以回家睡一個(gè)十分深層次的好覺(jué)是我們?nèi)f千失眠患者的心聲，的確，現(xiàn)代人的生活壓力太大失眠已經(jīng)習(xí)以為常，而我們休息不好的話，就很會(huì)影響我們的第二天的辦事效率，和我們的工作狀態(tài)。所以，失眠得治。

　　今天，小編就給大家介紹一下我們的失眠瑜伽專治失眠，來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　體式詳細(xì)分解

　　1、靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上。

　　血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　這時(shí)候好帶上眼枕，保持這個(gè)動(dòng)作5分鐘左右。

　　2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。

　　建議在我們的膝蓋下面放一個(gè)瑜伽墊。

　　小秘訣

　　一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。

　　深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。