瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作美體又強(qiáng)身
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 09:18又是一個(gè)全新的早上,我們想往常一樣,帶著愉悅的心情一起去上班,回顧剛剛過完的那個(gè)周末,我們真的是非常的激動(dòng),因?yàn)槲覀冇泻挝覀兊蔫べそ叹氝M(jìn)行了一輪新的瑜伽動(dòng)作練習(xí),并且獲得了很大的收獲。
今天就給大家介紹一些我們的瑜伽動(dòng)作,這些動(dòng)作可以很好的為我們的健康打下基礎(chǔ)。來學(xué)習(xí)下吧!
一、暖身之前先調(diào)息
上課前,我通常會(huì)要求學(xué)員們先調(diào)息三分鐘。
調(diào)息指的就是以蓮花座坐姿來練習(xí)胸式呼吸,可以讓身心平靜下來,尤其對(duì)于喜愛動(dòng)感的朋友們來說,調(diào)息更為重要.
眾所周知,我們的瑜伽可以說一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
如果你喜歡跳來跳去的,遇到慢動(dòng)作就打哈欠,那么先調(diào)息,讓自己沉靜下來,是非常有益的。
在指導(dǎo)學(xué)員時(shí),我發(fā)現(xiàn)很多人一聽到“提”“往上延伸”之類的詞語,就很用力地呼吸,把上身聳起來,其實(shí)這是不正確的,“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺,請(qǐng)帶點(diǎn)兒想象力來感受吧!
動(dòng)作
1、 雙腿蓮花座坐姿,想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。
2、 把我們的雙手放在膝蓋上,輕輕地閉上雙眼。
技巧
此時(shí)肚臍微收,提肛收腹,下背往上提,肩膀放松,下巴微收,想象身體的中心線往頭頂延伸拉長(zhǎng),雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔(dān)身體的力量。
時(shí)間
約三分鐘~五分鐘。
二、肩膀繞圓圈
平常,我們的雙肩總是承擔(dān)著沉重的力量,即使是心情的壓力都會(huì)造成我們肩頸的不適喔!來,繞幾下圈圈暖暖肩胛骨吧!
功能:活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié),避免五十肩及運(yùn)動(dòng)傷害。
動(dòng)作
1、 雙腿盤坐在地,雙手指尖放在肩上。
2、 以手肘的力量帶動(dòng)雙手向后繞圓圈,向上的時(shí)候吸氣,向下的時(shí)候吐氣。
3、 同樣的動(dòng)作,向前繞圓圈。
次數(shù):向后繞六次之后,再向前繞六次。
技巧:手肘繞圓圈時(shí),以不勉強(qiáng)為原則,愈繞愈大圈,感覺肩膀也跟著放松。
注意:雙肩放松,身體要直,不可隨著手肘動(dòng)作而跟著上下起伏。