瑜伽球 四式瑜伽球動(dòng)作打造窈窕曲線

　　瑜伽的道具有很多，瑜伽球就是其中的一個(gè)，我們的瑜伽練習(xí)很多時(shí)候都會(huì)用上我們的瑜伽球球，瑜伽球不僅可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，還可以糾正我們的錯(cuò)誤體式，除此之外，還可以給我們帶來許多的樂趣。

　　今天，小編就給大家介紹一些我們的瑜伽球練習(xí)動(dòng)作，不妨來學(xué)習(xí)吧!

　　1、球上蝗蟲式

　　動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　2、球上頭撞膝式

　　動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。

　　注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　3、舞者式

　　動(dòng)作

　?、?、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　?、?、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　4、戰(zhàn)斗式

　　動(dòng)作

　　①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)

　?、?、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　?、?、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　?、?、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　④、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　?、?、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷害。