睡眠瑜伽 “睡眠三招式”勝過(guò)安眠藥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 10:09

  我們瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的身體柔韌性還可以幫助我們很好的修煉自身的氣質(zhì),無(wú)論是男的還是女的,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處都是非常多的,我們睡眠瑜伽也是這么多的瑜伽種類中的一個(gè),他可以幫助我們很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的睡眠瑜伽吧!

  “睡眠三招式”勝過(guò)安眠藥

  這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量,還能調(diào)和五臟,讓您一覺(jué)睡到大天亮。

  第一招

  雙腿背部伸展式雙腿并攏伸直。

  若是在家里練習(xí)的話,可以直接在床上做。

  腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。

  如果覺(jué)得輕松,您就把被子放低點(diǎn)。

  這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),緩解疲勞、消除精神緊張。

  第二招

  呈半橋式,讓我們把被子放在腰線以下。

  雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅(jiān)持3至5分鐘。

  這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。

  柔和的按摩到內(nèi)臟,使身體由內(nèi)向外都舒適放松。

  身體舒適,心情也跟著放松。

  這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

  第三招

  倒箭式,平躺在床上,雙腿并攏搭在墻壁上。

  雙手平展在身體兩側(cè),保持5至10分鐘。

  這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

  對(duì)于養(yǎng)生來(lái)講,自然的保養(yǎng)是好的方式,一個(gè)好的睡眠勝過(guò)大多數(shù)保養(yǎng)品。

  這個(gè)“睡眠三招式”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。

  不過(guò)幾分鐘,就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量,祝愿看過(guò)此文的每位朋友都能經(jīng)常練習(xí)這三招,都有個(gè)好睡眠。

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