睡眠瑜伽 “睡眠三招式”勝過(guò)安眠藥

　　我們瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的身體柔韌性還可以幫助我們很好的修煉自身的氣質(zhì)，無(wú)論是男的還是女的，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處都是非常多的，我們睡眠瑜伽也是這么多的瑜伽種類中的一個(gè)，他可以幫助我們很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的睡眠瑜伽吧!

　　“睡眠三招式”勝過(guò)安眠藥

　　這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺(jué)睡到大天亮。

　　第一招

　　雙腿背部伸展式雙腿并攏伸直。

　　若是在家里練習(xí)的話，可以直接在床上做。

　　腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。

　　如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)。

　　這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

　　第二招

　　呈半橋式，讓我們把被子放在腰線以下。

　　雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。

　　這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。

　　柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。

　　身體舒適，心情也跟著放松。

　　這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

　　第三招

　　倒箭式，平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上。

　　雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。

　　這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

　　對(duì)于養(yǎng)生來(lái)講，自然的保養(yǎng)是好的方式，一個(gè)好的睡眠勝過(guò)大多數(shù)保養(yǎng)品。

　　這個(gè)“睡眠三招式”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。

　　不過(guò)幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，祝愿看過(guò)此文的每位朋友都能經(jīng)常練習(xí)這三招，都有個(gè)好睡眠。