肩頸瑜伽 簡(jiǎn)單三個(gè)體式快速放松肩頸

　　我們有大概一半的辦公室工作的朋友會(huì)患有不同程度的肩頸之類的病癥。也許我們都知道這是因?yàn)槲覀兊墓ぷ髁?xí)慣引起的，但是卻很少有人想過去如何擺脫這毛病，原因通常是：沒時(shí)間，我太忙。告訴你，我們可以不去醫(yī)院，在家里就可以進(jìn)行治療。

　　你會(huì)很驚訝吧!我們今天就來給大家介紹一下在家里就可以輕松治療我們肩頸酸痛的瑜伽練習(xí)法。

　　練習(xí)時(shí)間：每日練習(xí)。

　　金剛魚式

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　動(dòng)作

　　集中精力，放松全身。

　　跪姿，把我們的安手放在大腿上。

　　吸氣。呼氣身體慢慢向后。

　　使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　貓伸展式

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　動(dòng)作

　　跪姿，用我們的手撐起身體。

　　吸氣，脊柱向下伸展。

　　抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。

　　呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下。

　　腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

　　牛面式

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　動(dòng)作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線。

　　雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。

　　雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。

　　如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。