便秘瑜伽 磨豆功輕松治療便秘?cái)[脫腹脹

　　便秘是我們不好言說的痛，我們有很多的朋友也許都遇到過這個(gè)問題，為什么會(huì)便秘呢?一方面是因?yàn)槲覀兊娘嬍巢粔蚓?，還有一方面是因?yàn)槲覀兊淖飨⒉灰?guī)范，或者我們的生活壓力壓力過大的話也會(huì)導(dǎo)致我們便秘。總之，原因有很多。

　　今天我們就給大家介紹一種專門治療便秘的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有收獲哦!

　　磨豆功輕松治療便秘?cái)[脫腹脹

　　STEP1

　　坐在瑜伽墊上，雙手撐地，雙腿伸直，腳板勾起。眼睛看向前方。注意調(diào)整呼吸。

　　STEP2

　　雙手抬起，在身體前方伸直，十指交叉，握緊。眼睛看向前方，注意呼吸的節(jié)奏。腰板挺直，雙腳伸直。

　　STEP3

　　屈體，保持我們的雙手伸直的狀態(tài)。

　　雙腳伸直，腰板也是直的。不要彎曲膝蓋，在極限處停止。

　　STEP4

　　轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)雙手轉(zhuǎn)向右方。

　　十指依舊緊握，雙腳伸直，臀部不要離開地面。

　　STEP5

　　放松，將我們的身體慢慢地向后靠。

　　雙腳保持在地面上，不要抬起。雙手伸直。

　　STEP6

　　雙手彎曲，經(jīng)過胸前向左邊伸出。

　　手部動(dòng)作就像是磨豆子一樣做圓周運(yùn)動(dòng)。 雙腿保持伸直。調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　STEP7

　　身體跟著手部的動(dòng)作靠向前方。注意身體肌肉的伸展，要注意不要拉傷肌肉。

　　STEP8

　　終點(diǎn)在身體前方。在初始位置停止。放下手休息5個(gè)呼吸，再次重復(fù)另外一邊。

　　STEP9

　　這是側(cè)面的圖。背部要稍稍向后靠。

　　腳跟和雙腳不要離開地面，雙手雙腳要伸直。

　　STEP10

　　手臂要帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。大幅度的運(yùn)動(dòng)身體，讓這套瑜伽的功效發(fā)揮到大的效用!