收腹瑜伽 簡單動作消滅腰間"游泳圈"

　　在我們的瑜伽練習中，簡單的平常的動作往往越值得我們我們?nèi)ド罹俊＞湍梦覀兊臏p肥這件事來說，我們總是想去尋得快有效的減肥方法，這樣就很容易忽視了我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┦謱こ５膭幼?，其實它們才是貼近我們的生活，適合我們?nèi)ゾ毩暤膭幼鳌?/p>

　　今天我們就給大家介紹一個十分平常的瑜伽動作組合，堅持練習一定會幫我們達成減肥心愿哦!

　　動作分解介紹

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直。

　　腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　請吸氣，再呼氣，注意收腹。開始做仰臥起坐動作

　　單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動作10次，然后換邊做相同動作。

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起。

　　保持膝蓋彎曲對著我們的小肚子。

　　盡量讓膝蓋彎曲角度成直角。

　　然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動作15次再放下。

　　一共做3組。

　　向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體。

　　另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。

　　重復(fù)10-15次。

　　換邊重復(fù)相同動作。

　　腿部來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時動作緩慢，不要過快且沖擊力太大。

　　雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

　　雙手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　接著上身向右側(cè)彎曲。

　　感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。

　　每側(cè)保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。