收腹瑜伽 簡單動作消滅腰間"游泳圈"

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-14 10:25

  在我們的瑜伽練習中,簡單的平常的動作往往越值得我們我們?nèi)ド罹俊>湍梦覀兊臏p肥這件事來說,我們總是想去尋得快有效的減肥方法,這樣就很容易忽視了我們?nèi)粘I钪幸恍┦謱こ5膭幼?,其實它們才是貼近我們的生活,適合我們?nèi)ゾ毩暤膭幼鳌?/p>

  今天我們就給大家介紹一個十分平常的瑜伽動作組合,堅持練習一定會幫我們達成減肥心愿哦!

  動作分解介紹

  仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直。

  腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。

  請吸氣,再呼氣,注意收腹。開始做仰臥起坐動作

  單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動作10次,然后換邊做相同動作。

  仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,稍稍抬離地面約10cm,雙手抱住頭部。

  吸氣,吐氣時雙腿彎曲抬起。

  保持膝蓋彎曲對著我們的小肚子。

  盡量讓膝蓋彎曲角度成直角。

  然后再慢慢放下伸直腿部,但雙腿不要著地,連貫重復(fù)動作15次再放下。

  一共做3組。

  向右側(cè)臥在瑜伽墊上,手肘彎曲,前臂向前貼地撐起身體。

  另一手自然垂放在身前撐住,兩腿并攏伸直。

  慢慢抬起左腿,與地面成45度角,注意保持腿部伸直。

  重復(fù)10-15次。

  換邊重復(fù)相同動作。

  腿部來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉,消除平時比較難減的部位脂肪。

  注意抬腿時動作緩慢,不要過快且沖擊力太大。

  雙腿并攏站直,雙手向上舉高過頭部,掌心相合,抬頭挺胸,感覺軀干向上延伸。

  雙手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限,注意保持下半身在原位,感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

  接著上身向右側(cè)彎曲。

  感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。

  然后上身向后彎曲,感覺前腹部肌肉拉伸。

  每側(cè)保持住5-10秒,做動作時注意不要閉氣。

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