相信沒有人會拒絕一個纖纖細(xì)腰的誘惑,因為我們的腰上承胸部,下接臀部。所以瘦腰是我們減肥的關(guān)鍵。一旦我們的腰瘦了下來,所有的問題就自然迎刃而解,所追求的曲線也會隨之而來。那么,怎樣瘦腰呢?
今天小編給大家介紹一個借助我們的座椅練習(xí)的瘦腰瑜伽動作,快來學(xué)習(xí)下吧!
一、和椅子形成三角姿勢
1.在椅子的右邊站好,左腳放在椅子上,左膝蓋90°彎曲。
兩手叉腰,盆骨和身體都正直地挺著。
2.讓我們的 雙手盡量地向側(cè)面伸展,保持水平。
深吸氣之后,邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜,兩胳膊各自都伸直撐直線。
維持這個狀態(tài)反復(fù)3-4次的呼吸。吸氣的同時上半身恢復(fù)挺直,呼氣的同時,兩手叉腰。再開始反面的動作。
這樣做的好處
(1) 盆骨打開,改善下體的血液循環(huán),雙腿變得輕盈。
(2) 這樣可以幫助我們促進血液循環(huán),有效的緩解疲憊感。
(3) 腰部左右的肌肉一起運動,由于左右不對稱造成的痛癥也可得到緩解,改善姿勢。
溫馨提示
(1) 撐著地面的右腳要向著正面并與地面垂直。
(2) 上半身向側(cè)面傾斜的時候,身體不能往前下垂,要準(zhǔn)確地往側(cè)面傾斜。
(3) 上半身左右傾斜的幅度好保持一致。
二、腿部伸展運動
1.在椅子前面站直,左腳放在椅子的上面,拉直膝蓋。
左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展,雙手叉腰。
2.深深地吸氣,呼氣的時候,上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。
膝蓋和背都不能彎曲,保持姿勢,深呼吸3-4次。吸氣的同時上半身伸展挺直,呼氣的同時把腳放下。再開始反面動作。
這樣做的好處
(1) 通過腿背面的肌肉伸展,改善血液循環(huán),也有預(yù)防腰痛的效果。
(2) 改善由于久坐產(chǎn)生的腿部浮腫。
溫馨提示
(1) 兩手放在膝蓋如果感到困難,在做動作1的時候可以只用指尖觸碰膝蓋,深呼吸。
(2) 盆骨不要向一邊扭曲,要面向正前方。
(3) 撐著地面的腳的膝蓋不要過度地向后發(fā)力,能感受到稍微的彎曲感就可以了。