瘦腰瑜伽 兩個(gè)動(dòng)作輕松塑造迷人曲線

　　今天小編給大家介紹一個(gè)借助我們的座椅練習(xí)的瘦腰瑜伽動(dòng)作，快來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　一、和椅子形成三角姿勢(shì)

　　1.在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。

　　兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。

　　2.讓我們的 雙手盡量地向側(cè)面伸展，保持水平。

　　深吸氣之后，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。

　　維持這個(gè)狀態(tài)反復(fù)3-4次的呼吸。吸氣的同時(shí)上半身恢復(fù)挺直，呼氣的同時(shí)，兩手叉腰。再開(kāi)始反面的動(dòng)作。

　　這樣做的好處

　　(1) 盆骨打開(kāi)，改善下體的血液循環(huán)，雙腿變得輕盈。

　　(2) 這樣可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有效的緩解疲憊感。

　　(3) 腰部左右的肌肉一起運(yùn)動(dòng)，由于左右不對(duì)稱造成的痛癥也可得到緩解，改善姿勢(shì)。

　　溫馨提示

　　(1) 撐著地面的右腳要向著正面并與地面垂直。

　　(2) 上半身向側(cè)面傾斜的時(shí)候，身體不能往前下垂，要準(zhǔn)確地往側(cè)面傾斜。

　　(3) 上半身左右傾斜的幅度好保持一致。

　　二、腿部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。

　　左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。

　　2.深深地吸氣，呼氣的時(shí)候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。

　　膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢(shì)，深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)上半身伸展挺直，呼氣的同時(shí)把腳放下。再開(kāi)始反面動(dòng)作。

　　這樣做的好處

　　(1) 通過(guò)腿背面的肌肉伸展，改善血液循環(huán)，也有預(yù)防腰痛的效果。

　　(2) 改善由于久坐產(chǎn)生的腿部浮腫。

　　溫馨提示

　　(1) 兩手放在膝蓋如果感到困難，在做動(dòng)作1的時(shí)候可以只用指尖觸碰膝蓋，深呼吸。

　　(2) 盆骨不要向一邊扭曲，要面向正前方。

　　(3) 撐著地面的腳的膝蓋不要過(guò)度地向后發(fā)力，能感受到稍微的彎曲感就可以了。