減肥瑜伽 簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你神清氣爽一整天

　　我們的生活節(jié)奏的不斷加快使我們的生活質(zhì)量大大的下降，長(zhǎng)期這樣的話很容易導(dǎo)致一些健康疾病，所以說(shuō)我們的健康急需我們維護(hù)，如果等到病發(fā)的話就可能太晚了，我們一定要找病情的初期抑制它，搞定它。

　　今天我們就給大家介紹一種瑜伽練習(xí)法，可以很好的幫助我們鍛煉身體。

　　動(dòng)作分解

　　1)雙腿自然放松坐在墊子上，把左腳貼在右腳的大腿根部，右腳的腳掌往后彎曲。

　　雙手抱住后腦勺，伸展肩頸部位。

　　2)慢慢地放松我們的身體，然后，把我們的腿放在墊子上。

　　用手把右腳彎曲，把右腳腳后跟貼在左腳大腿根部處。

　　左腳伸直，保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

　　雙手在胸前合掌，保持腰背挺直。

　　3)慢慢地把我們的雙手舉過(guò)頭部。

　　手臂帶動(dòng)身體伸展，下半身保持原來(lái)姿勢(shì)不變。

　　感受背部和肩頸部位的伸展。

　　4)雙手合掌往前落下，胸部貼著大腿，頭部點(diǎn)地，雙手抓住左腳腳掌心。

　　感受背部的伸展和大腿韌帶拉伸的感覺(jué)。

　　保持姿勢(shì)10~15個(gè)呼吸左右。雙手放開(kāi)腳掌心，慢慢地起身。右腳攤直，抖動(dòng)放松。

　　5)雙腳腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手體前交握套在雙腳腳掌心上，保持腰背挺直，眼睛注視著正前方。

　　6)彎曲你的腰，雙手小臂在雙腿的旁邊貼在墊子上，低下頭部，眼睛注視著地面。

　　7)把胸部靠在你的雙腳掌上，額頭點(diǎn)地，自然呼吸，保持姿勢(shì)10~15個(gè)呼吸左右。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到你的肩頸，背部以及腹部等部位，能夠很好地消除疲勞。

　　按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)新陳代謝的產(chǎn)生，使人能夠做完這個(gè)瑜伽之后頭腦清醒，神清氣爽。

　　非常適合在忙碌了一整天后，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)消除疲勞。

　　配以健康的飲食效果更佳

　　1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。

　　2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。

　　3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，好再配上生菜沙拉。

　　4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣?燒餅香酥可口，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過(guò)多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類(lèi)早餐評(píng)價(jià)低。

　　5、清粥小菜沒(méi)有油脂太高的問(wèn)題，不過(guò)醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。