又是一個晴朗的早晨,我們的辦公一族又開始了緊張而忙碌的一天,久坐對于我們的伏案工作人員來說是常有的事,我們經(jīng)常保持一個坐姿不活動的話,其實,對我們的健康是很不利的,所以說抽個空我們要健身,我們需要活動一下我們的身體。
今天,小編就給大家介紹一個專門為我們的辦公OL設(shè)計的瑜伽健身操,簡單易學(xué),來學(xué)習(xí)下吧!
拉伸肋部
1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè)),右手向上伸展。
2.吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。
注意:我們吸氣的時候,一定保持我們的上身是端正的。
接著,呼氣的同時,放下右手臂。另一只手也反復(fù)進行這個動作。
動作效果
(1) 通過肋部贅肉的伸展運動,使得腹部的肌肉更有彈力。
(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉)
(2) 這個動作可以很有效的幫助我們端正姿勢,治療腰疼等毛病。
注意事項
(1) 上半身傾斜的時候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 為了盡量地拉伸肋部,抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。
動作效果
(1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)。
(2) 打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。
注意事項
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心,就只進行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。
(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。