減肥瑜伽 4組瑜伽動(dòng)作瘦小腿緊腰臀

　　對于我們瑜伽練習(xí)者而言，每一天都是全新的一天，都意味著新的事情將要發(fā)生。走進(jìn)瑜伽館，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的同伴們盡然不知不覺的身材變了很多，線條真的是越發(fā)的迷人了。我們就很奇怪了，同樣的練習(xí)為什么我們的效果差別很大呢?

　　今天我們就和大家分享一下，原因很可能是她們回家又偷偷練習(xí)了這個(gè)瑜伽動(dòng)作，來學(xué)習(xí)下吧!

　　開合青蛙腿

　　重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起。

　　我們要注意點(diǎn)是，不要盲目的攀比抬起的高度，量力而為。

　　抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。

　　動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　我們這個(gè)動(dòng)作是借鑒了我們平常的蹲和站這些動(dòng)作。

　　這樣就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿。

　　秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

　　雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面。

　　背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

　　深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起。

　　注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。

　　重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平。

　　右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。

　　動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。