瘦腰瑜伽 3個(gè)動(dòng)作腰部減肥so easy
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-14 12:48用了整整一個(gè)夏天,也沒(méi)能甩掉的贅肉,你準(zhǔn)備怎么辦?轉(zhuǎn)眼秋天又來(lái)了,是要當(dāng)做秋膘養(yǎng)著了嗎?我們積極向上,追求完美的女性絕對(duì)不會(huì)是這樣的想法,我們選擇再次抗戰(zhàn),為了自己!這個(gè)秋天,我們拒絕水桶腰!
今天小編就給大家介紹一個(gè)消除我們水桶腰的良方,大家一起學(xué)習(xí)下吧!
水桶腰的成因
腰腹部本來(lái)就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位,平時(shí)如果飲食不注意,攝取過(guò)多熱量,胖得快的就是腰部。
再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,于是就無(wú)法抵擋向外推的壓力,于是就形成了水桶腰。
想腰細(xì),不但要嚴(yán)格控制飲食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常必要的。
所以想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。
把我們的雙手合十,在胸前做祈禱姿勢(shì)。
然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。
2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步。
雙手同樣在胸前合十成祈禱狀。
然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘。
放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對(duì),同時(shí)膝蓋彎曲。
臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
云雀式
1、上身直立,左腿向后伸直。
腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。
兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側(cè),上身微微向前傾,感覺(jué)骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
每邊重復(fù)5-10次,保持20-30秒。