瘦腰瑜伽 3個(gè)動(dòng)作腰部減肥so easy

　　用了整整一個(gè)夏天，也沒(méi)能甩掉的贅肉，你準(zhǔn)備怎么辦?轉(zhuǎn)眼秋天又來(lái)了，是要當(dāng)做秋膘養(yǎng)著了嗎?我們積極向上，追求完美的女性絕對(duì)不會(huì)是這樣的想法，我們選擇再次抗戰(zhàn)，為了自己!這個(gè)秋天，我們拒絕水桶腰!

　　今天小編就給大家介紹一個(gè)消除我們水桶腰的良方，大家一起學(xué)習(xí)下吧!

　　水桶腰的成因

　　腰腹部本來(lái)就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位，平時(shí)如果飲食不注意，攝取過(guò)多熱量，胖得快的就是腰部。

　　再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無(wú)法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。

　　想腰細(xì)，不但要嚴(yán)格控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常必要的。

　　所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　把我們的雙手合十，在胸前做祈禱姿勢(shì)。

　　然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

　　2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步。

　　雙手同樣在胸前合十成祈禱狀。

　　然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

　　重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　椅子式

　　1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘。

　　放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲。

　　臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。

　　云雀式

　　1、上身直立，左腿向后伸直。

　　腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。

　　兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺(jué)骨盆被擠壓。

　　2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。

　　每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。