肩頸瑜伽 讓辦公室一族遠(yuǎn)離肩頸疼痛

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，電腦已然成為了我們的工作必備品，我們伏案工作的朋友對(duì)此應(yīng)該說(shuō)有感觸。我們通常是一天就保持一個(gè)動(dòng)作在電腦面前，有時(shí)候以為工作任務(wù)緊張去洗手間的時(shí)間都會(huì)被省略掉。這樣一來(lái)，我們的健康就很受影響。

　　今天，小編給大家介紹一個(gè)瑜伽練習(xí)法，可以有效的幫助我們，尤其是辦公白領(lǐng)。緩解我們的健康問(wèn)題。

　　動(dòng)作示范

　　強(qiáng)化前臂位置肌肉

　　動(dòng)作：雙腳跪在地上，雙手合十向上伸展。

　　盡量向上提高。留意用力位置為上臂前方，不應(yīng)用肩膀的力量。

　　作用：鍛煉我們的臂膀，很大程度上減輕了我們的腰疼。

　　還可以改善腰背痛及脊柱側(cè)彎。

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_跪于地上，另一腳側(cè)放。

　　注意身體必須挺直，腳要成直線。

　　練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，肋骨和腿內(nèi)側(cè)肌肉以及盆骨都會(huì)有被拉伸的感覺(jué)。

　　作用：改善腰背痛、脊柱側(cè)彎及盆骨高低的問(wèn)題。

　　改善盆骨錯(cuò)位

　　動(dòng)作：雙腳前后分開站立

　　手在背后合掌，手指尖向上。

　　將身體向前傾，背部須盡量挺直。

　　身體向下彎時(shí)應(yīng)感到大腿后方有拉扯感。

　　作用：改善圓肩、盆骨錯(cuò)位等問(wèn)題，減少腰背痛。

　　加強(qiáng)背肌及預(yù)防腰背痛

　　動(dòng)作：坐于地，屈右腳，貼近身體

　　右手抱緊右腳，然后左手向前提起。

　　留意腰部挺直，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)移一百八十度為理想。

　　完成后轉(zhuǎn)另一邊再做，共做四次。

　　作用：加強(qiáng)背肌，預(yù)防腰背勞累，減少腰背痛。