瑜伽是一項(xiàng)人見人愛的健身運(yùn)動項(xiàng)目,身不少朋友都喜歡練習(xí)瑜伽,尤其是在周末。通常都是一家三口手挽手走進(jìn)瑜伽館,這種畫面常常讓人羨慕不已,我們的瑜伽愛好者就是這樣,喜歡分享,分享瑜伽的點(diǎn)滴,后就會帶動身邊的朋友也加入進(jìn)來。
今天我們就給大家介紹一種可以舒緩壓力,清靜內(nèi)心的瑜伽練習(xí)法,來學(xué)習(xí)吧!
三式瑜伽動作告別肩頸疼痛
動作分解
1.仰臥,屈膝,將腳后跟收回緊貼大腿背后。
雙手放在頭部兩邊,掌心貼地,指尖指向腳的方向。
2.深吸一口氣,弓背。
將髖部與腹部向上升起,讓頭部向地板自然放松下來,同時(shí)雙手、雙腿均用力向下按,停留并自然呼吸。
3.呼氣,彎曲雙肘,把頭慢慢放到地面上,接著把背部滑回地面上,放松身體成仰臥式。
作用
輪式可增強(qiáng)背部肌肉群,放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌,使腿部血液循環(huán)得到增強(qiáng),放松工作了一天腿部的腫脹與勞累。
1.輕輕地俯臥在瑜伽墊上,深吸氣。
把頭慢慢抬起,把脊椎一節(jié)一節(jié)向前提起。
到上半身無法再抬起的時(shí)候,將雙手放到肩下,通過臂力,將上身全部抬起。
2.呼氣,慢慢把脊椎一節(jié)一節(jié)放下。
讓上身全部放平。在練習(xí)過程中始終要將頭部向后翹。
作用
治療背痛和輕微的脊柱損傷,消除背部、頸部區(qū)域的僵硬不靈活和緊張。
恢復(fù)錯位的脊椎骨盤,增強(qiáng)消化能力,消除便秘。
1.平躺在長凳子或床上。
肩部以上的頸部不要支撐,下巴收回,頸部一直保持中立位。
作用
治療頸椎疼痛和鍛煉頸部肌肉。
2.坐直,拿一條毛巾放在后腦勺。
雙手拉著毛巾的兩頭,保持頸部與頭部的中立位,手稍微向前用力,頭稍微往后用力,加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。
作用
使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。