男性瑜伽 既保護(hù)腸胃又可以舒緩壓力

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 11:26

  現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏飛快,男人心中承受著越來(lái)越大的生活壓力,這樣一來(lái)男性身體的健康問(wèn)題也受到威脅,所以,注重養(yǎng)生的男性朋友會(huì)懂得更好的愛(ài)護(hù)自己,而愛(ài)健身的男性朋友不僅懂得愛(ài)護(hù)自己更能夠保護(hù)自己的至親好友。

  我們今天就給各位男性朋友介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就可以獲得很多意想不到的改變。

  動(dòng)作一:磨豆功

  體式介紹

  在古印度,婦女在研磨豆子時(shí),都仿佛是在進(jìn)行某種冥想的儀式,身體非常專(zhuān)注地保持某些特定的姿勢(shì),為的就是增強(qiáng)體能,并借著手的勞作,將心意集中。

  呼吸方法

  均勻呼吸,向前、向后時(shí)呼氣,向左向右時(shí)吸氣。

  1、放松全身,端坐。

  向前伸直雙腿,膝蓋繃緊,腳尖并攏;兩手放在體側(cè),抬頭,目視前方,放松全身。

  2、吸氣。長(zhǎng)坐,雙腿伸直并攏,雙手交叉相握,雙臂前伸且平行于地面。

  3、臂膀往前平舉,身軀前傾,然后以髓關(guān)節(jié)為軸點(diǎn),身軀按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),想象自己正在磨豆子。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

  教練提醒

  我們?cè)诰毩?xí)時(shí),要注意保持我們的雙腿并攏。

  不要彎曲;手臂與地面平行,且在同一水平面上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

  動(dòng)作的輻度要做到極限,軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來(lái)做,吸氣時(shí)身體向后傾,呼氣時(shí)身體向前傾。

  動(dòng)作二:半月式

  體式介紹

  梵文Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”,練習(xí)Ardha, Chandrasana時(shí)身體形如半月,因此而得名。

  呼吸方法

  身體側(cè)彎和前傾時(shí)呼氣,身體回正時(shí)吸氣。

  1、自然站立,雙腳并攏,兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背,收緊腹部,目視前方,均勻呼吸。

  2、雙手屈肘抬起至胸前,小臂平行于地面,食指豎起,其余四指交叉相握。

  3、高舉雙手過(guò)頭頂,雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上,雙腿繃直。

  4、吸氣,身體向右側(cè)彎腰,下壓到低處,眼睛往上看;在此姿勢(shì)停留10一15秒鐘,自然呼吸。

  5、呼氣時(shí),身體回正;再吸氣,手臂向左側(cè)擺動(dòng),側(cè)彎身軀,下壓到身體的極限,眼睛往上看;保持姿勢(shì)10一15秒鐘。

  6、呼氣時(shí),身體再次回正;吸氣時(shí),髓部往前推,腰往后彎;頭胸后仰,做到極限,眼睛看向手指;自然呼吸,維持一段時(shí)間。

  7、呼氣時(shí),身體回正;吸氣時(shí),雙腳穩(wěn)定不動(dòng),身軀向前俯下,彎腰;雙手順勢(shì)放到地上,手指觸地;保持此姿勢(shì)數(shù)次呼吸。

  教練提醒

  在練習(xí)過(guò)程中,要注意動(dòng)作的連貫性,也要有一適當(dāng)?shù)耐nD,保持姿勢(shì)一段時(shí)間以便達(dá)到練習(xí)一的功效;側(cè)彎腰時(shí).不能屈膝;下彎腰時(shí),收縮腹部;背部后彎時(shí),向前挺胸。一定不要屏氣,自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈癥的患者以及背部有問(wèn)題的人,在練此體式前好先咨詢醫(yī)生。

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