男性瑜伽 既保護(hù)腸胃又可以舒緩壓力

　　現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏飛快，男人心中承受著越來(lái)越大的生活壓力，這樣一來(lái)男性身體的健康問(wèn)題也受到威脅，所以，注重養(yǎng)生的男性朋友會(huì)懂得更好的愛(ài)護(hù)自己，而愛(ài)健身的男性朋友不僅懂得愛(ài)護(hù)自己更能夠保護(hù)自己的至親好友。

　　我們今天就給各位男性朋友介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以獲得很多意想不到的改變。

　　動(dòng)作一：磨豆功

　　體式介紹

　　在古印度，婦女在研磨豆子時(shí)，都仿佛是在進(jìn)行某種冥想的儀式，身體非常專(zhuān)注地保持某些特定的姿勢(shì)，為的就是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。

　　呼吸方法

　　均勻呼吸，向前、向后時(shí)呼氣，向左向右時(shí)吸氣。

　　1、放松全身，端坐。

　　向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。

　　2、吸氣。長(zhǎng)坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)，身軀按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，想象自己正在磨豆子。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　教練提醒

　　我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，要注意保持我們的雙腿并攏。

　　不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來(lái)做，吸氣時(shí)身體向后傾，呼氣時(shí)身體向前傾。

　　動(dòng)作二：半月式

　　體式介紹

　　梵文Ardha的意思是“半”，Chandrasana的意思是“月亮”，練習(xí)Ardha, Chandrasana時(shí)身體形如半月，因此而得名。

　　呼吸方法

　　身體側(cè)彎和前傾時(shí)呼氣，身體回正時(shí)吸氣。

　　1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

　　3、高舉雙手過(guò)頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

　　4、吸氣，身體向右側(cè)彎腰，下壓到低處，眼睛往上看;在此姿勢(shì)停留10一15秒鐘，自然呼吸。

　　5、呼氣時(shí)，身體回正;再吸氣，手臂向左側(cè)擺動(dòng)，側(cè)彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢(shì)10一15秒鐘。

　　6、呼氣時(shí)，身體再次回正;吸氣時(shí)，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時(shí)間。

　　7、呼氣時(shí)，身體回正;吸氣時(shí)，雙腳穩(wěn)定不動(dòng)，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢(shì)放到地上，手指觸地;保持此姿勢(shì)數(shù)次呼吸。

　　教練提醒

　　在練習(xí)過(guò)程中，要注意動(dòng)作的連貫性，也要有一適當(dāng)?shù)耐ｎD，保持姿勢(shì)一段時(shí)間以便達(dá)到練習(xí)一的功效;側(cè)彎腰時(shí).不能屈膝;下彎腰時(shí)，收縮腹部;背部后彎時(shí)，向前挺胸。一定不要屏氣，自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈癥的患者以及背部有問(wèn)題的人，在練此體式前好先咨詢醫(yī)生。