吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
瑜伽帶給你的五大身心好處
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦，可通過你的雙手的按摩，而達(dá)到舒緩其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡強(qiáng)化神經(jīng)當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞，或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán) 消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。
此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外。因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖。當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
結(jié)語：瑜伽不僅成為了很多都市白領(lǐng)的新寵，而且對(duì)于很多年輕人來說，其實(shí)如果我們想要放松心情，好的選擇就是來練習(xí)瑜伽。在瑜伽課堂里面，你將獲得從來都沒有獲得的滿足感，以及達(dá)到一種身心合一的境界。
