瘦背瑜伽 7式瑜伽動作拒做“厚片人”

　　瘦背瑜伽

　　動作1

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

　　右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

　　讓我們的腳后跟外側(cè)重重的壓在左邊的大腿上。

　　這時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

　　動作2

　　雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。

　　當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　動作3

　　兩只手合十舉過頭頂。

　　努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。

　　目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。

　　保持這一姿勢10秒。

　　動作4

　　保持這個姿勢達(dá)到預(yù)定的時間，放開手掌，伸開兩臂。

　　再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。

　　雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　動作5

　　休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。

　　第二遍練習(xí)時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢。

　　Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關(guān)節(jié)，還能促進各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢?這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關(guān)注在體式中，所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習(xí)，這樣才能將動作進行到底并維持，才能發(fā)揮大的鍛煉強度和減肥效果哦。