減壓瑜伽 12個動作讓你全身徹底放松
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-17 12:02我們的生活除了工作,來可以來點其他的來調劑一下!如果你和我一樣對于運動十分的著迷,又是一個每天都坐在辦公室的伏案一族。那么,不妨選擇瑜伽來作為自己的健身運動項目吧,我們可以通過瑜伽練習,獲得身心的雙重享受。
今天,小編就和大家一起分享一下幾個瑜伽動作,可以有效的緩解我們的生活壓力。愉悅我們的心情哦!
1、手的運動
自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂伸展
首先,盤起我們的雙腿坐下。
雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉式
坐式,左腳放于右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
6、貓伸展式
這個動作,要求我們俯臥在瑜伽墊上。
雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
坐式,左腳至于右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。