辦公瑜伽 2組動(dòng)作幫你補(bǔ)充能量輕松一身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 12:43

  隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快,減壓已經(jīng)成為我們辦公一族的熱門詞語(yǔ),自我減壓能力也是衡量一個(gè)人是否能夠勝任職場(chǎng)的重要標(biāo)準(zhǔn),我們的減壓方式也變得越來(lái)越多,其中,瑜伽減壓是我們常見減壓方式中受大眾歡迎的一種方式。

  今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們很好的緩解生活壓力!

  第一組

  肩頸部能量修復(fù):針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群。

  牛面式

  做法:雙膝跪坐,臀部放在腳跟上,身體放正。一只手臂在上,一只在下,雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右交換各做一次。

  作用:可以有效的幫助我們調(diào)整呼吸,尤其是對(duì)我們的辦公人員。

  嬰兒式上舉手臂

  做法:雙膝跪坐,身體向前將腹部貼靠在大腿上,額頭觸地。臀部盡量坐在腳跟上。兩手背后十指交扣,上提手臂,保持十個(gè)呼吸。交換手指握法,重復(fù)一次。

  作用:幫助放松心臟,增加頭部供血,有利于肩胛和后背的舒展。

  第二組

  幫助腰背部及腹腔能量修復(fù)。

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們生活作息不規(guī)律的一族很有幫助。

  弓式

  做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸,重復(fù)一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。

  作用:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應(yīng),促進(jìn)消化緩解腹脹,增強(qiáng)身體活力。

  鎖腿式

  做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉,抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸,交換做另一側(cè)。

  作用:刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域,緩解消化不良的癥狀,如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭,可以治療便秘。

  蝗蟲式

  做法:俯臥在地面上,下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方,抬起右腿,左腿彎曲,腳掌支撐在大腿下方,保持五個(gè)呼吸。左右交換,重復(fù)一次。

  作用:幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲,對(duì)于飯后容易腹脹者很有幫助。

  鱷魚扭轉(zhuǎn)

  做法:仰臥在地面上,手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿,雙膝并攏在胸前,隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn),隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè),重復(fù)多次。

  作用:放松脊柱,增強(qiáng)脊柱供血,調(diào)節(jié)消化。收小胃部,控制食欲。

  蛇式

  做法:俯臥在地面,雙手支撐在胸廓兩側(cè),雙腿向后伸展。頭和胸部向前向上抬起,肚臍放在地面上,保持五個(gè)呼吸,重復(fù)三次。

  作用:調(diào)整整條脊柱,作用于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)消化。

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