辦公瑜伽 2組動(dòng)作幫你補(bǔ)充能量輕松一身

　　隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，減壓已經(jīng)成為我們辦公一族的熱門詞語(yǔ)，自我減壓能力也是衡量一個(gè)人是否能夠勝任職場(chǎng)的重要標(biāo)準(zhǔn)，我們的減壓方式也變得越來(lái)越多，其中，瑜伽減壓是我們常見減壓方式中受大眾歡迎的一種方式。

　　今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們很好的緩解生活壓力!

　　第一組

　　肩頸部能量修復(fù)：針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群。

　　牛面式

　　做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右交換各做一次。

　　作用：可以有效的幫助我們調(diào)整呼吸，尤其是對(duì)我們的辦公人員。

　　嬰兒式上舉手臂

　　做法：雙膝跪坐，身體向前將腹部貼靠在大腿上，額頭觸地。臀部盡量坐在腳跟上。兩手背后十指交扣，上提手臂，保持十個(gè)呼吸。交換手指握法，重復(fù)一次。

　　作用：幫助放松心臟，增加頭部供血，有利于肩胛和后背的舒展。

　　第二組

　　幫助腰背部及腹腔能量修復(fù)。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們生活作息不規(guī)律的一族很有幫助。

　　弓式

　　做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，重復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

　　作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應(yīng)，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。

　　鎖腿式

　　做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，交換做另一側(cè)。

　　作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。

　　蝗蟲式

　　做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個(gè)呼吸。左右交換，重復(fù)一次。

　　作用：幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后容易腹脹者很有幫助。

　　鱷魚扭轉(zhuǎn)

　　做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)多次。

　　作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。

　　蛇式

　　做法：俯臥在地面，雙手支撐在胸廓兩側(cè)，雙腿向后伸展。頭和胸部向前向上抬起，肚臍放在地面上，保持五個(gè)呼吸，重復(fù)三次。

　　作用：調(diào)整整條脊柱，作用于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)消化。