瑜伽動(dòng)作 瑜伽提斯的細(xì)節(jié)完善之路
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 13:24瑜伽是一項(xiàng)時(shí)尚且古老的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不管男女老少,我們的瑜伽都可以把它收入門下,瑜伽的種類之多,分類之細(xì)也是其他健身運(yùn)動(dòng)不可比擬的,瑜伽越來(lái)越多的融入了我們的日常生活,說(shuō)起瑜伽似乎每一位瑜伽練習(xí)者都可以說(shuō)上一二。
但是,我們細(xì)心的觀察一下瑜伽館正在練習(xí)的朋友們,卻發(fā)現(xiàn)有很多的小細(xì)節(jié),我們并沒(méi)有做好,來(lái)看看吧!
正確姿勢(shì)大公開(kāi)
習(xí)慣站著時(shí)就擺出三七步嗎?
你一定想不到,長(zhǎng)期三七站姿的人,容易壓迫到側(cè)邊下背的神經(jīng),為了美美的Pose而失去健康,多么劃不來(lái)!
瑜伽是十分強(qiáng)調(diào)內(nèi)心修煉的。
希望我們?cè)谌粘I钪兴械膭?dòng)作都是有感覺(jué)的,比如站的時(shí)候,請(qǐng)想象身體的力量往身體中心點(diǎn)集中,并以一直線的方式往上拉長(zhǎng)。
你感覺(jué)到身體的能量從腳底板往上延伸,經(jīng)過(guò)小腿、大腿往上拉長(zhǎng),此時(shí)提肛收腹,讓身體的能量繼續(xù)往上走,經(jīng)過(guò)肚臍、兩胸中央,放松肩膀與手臂。
肩膀往后內(nèi)縮、下壓,下巴微收,讓這股能量再?gòu)哪槻恐醒胪希蟮竭_(dá)頭頂,感覺(jué)頭頂?shù)恼戏接幸粭l極細(xì)的絲線幫你把全身的重量吊起來(lái),你的身體將會(huì)變得很輕盈。
這樣坐才正確
無(wú)論您此刻在做什么請(qǐng)保持正確的姿勢(shì)。
首先雙腳與肩同寬,想象臀部的坐骨釘著椅子,提肛收腹,肚臍微微內(nèi)收,感覺(jué)像貼著脊椎,下背往上提,胸口放輕松,肩膀下壓內(nèi)縮,下巴微收,同樣感覺(jué)頭頂?shù)恼戏接幸粭l極細(xì)的絲線幫你把全身的重量吊起來(lái)。
我們的脊椎 會(huì)有一個(gè)自然的彎度,因此躺的時(shí)候,下背部與地面應(yīng)該要有一個(gè)空隙才對(duì)。
上課的時(shí)候,我會(huì)要學(xué)員們練習(xí)吐氣時(shí)把肚子往下壓,此時(shí)下背就與地面貼在一吸氣時(shí)再回到正常躺姿。
瑜伽提斯正適合你
練習(xí)瑜伽提斯,你只需要穿上有點(diǎn)兒貼身(如小T恤)卻又不會(huì)太有束縛感的衣褲就可以了。重點(diǎn)是透氣、彈性、舒適,具排汗效果更佳。如此一來(lái)不但可以讓老師看到你的動(dòng)作是否正確,你自己在鏡子前練習(xí)時(shí),也可以檢視身體是否歪掉。
至于鞋子方面,也不需要為了瑜伽提斯去特別買一雙鞋,你大可脫掉鞋子光著腳,讓腳底與地面或大自然接觸。
一張穩(wěn)定的瑜伽墊是必要的
練習(xí)瑜伽提斯前,請(qǐng)?jiān)诘孛嫔箱伜没九鋫洌鸿べ|。
瑜伽墊的選擇首重厚度,即要有一定的厚度,又不能太厚。太厚的瑜伽墊穩(wěn)定性不夠,太薄的瑜伽則無(wú)法保護(hù)到脊椎,所以,選擇瑜伽墊以0.3厘米---0.6厘米為好。
在材質(zhì)方面,以防滑材料為高選擇原則,太滑的墊子很容易導(dǎo)致滑倒,練習(xí)時(shí)無(wú)法將動(dòng)作發(fā)揮完整。
在硬度方面,請(qǐng)注意不要使用太軟的瑜伽墊,以免不穩(wěn)定而有反效果。
選擇瑜伽墊時(shí),價(jià)格不是絕對(duì)的考慮,不一定貴就是好,也不必非要買市面上制式的瑜伽墊,有些瑜伽教室會(huì)在地上鋪好一層防止小孩子摔傷的“塑料尼龍地磚”,防止學(xué)員運(yùn)動(dòng)傷害。
說(shuō)到瑜伽墊,我也不免要順帶提醒大家一件事:從事運(yùn)動(dòng)時(shí),好不要留指甲,我就看到有些學(xué)員腳指甲太長(zhǎng)而戳破瑜伽墊,真是心疼啊!
水別忘了帶身上
當(dāng)你一邊呼吸一邊享受著瑜伽提斯所帶來(lái)的好處時(shí),不免會(huì)感到口干舌燥。
別緊張,這是很正常的,因?yàn)榇罅康暮粑毩?xí)會(huì)讓你想喝水,所以在練習(xí)瑜伽提斯前,別忘了把水帶在身上喔!
飲食前后要注意
肚子里有食物,做任何動(dòng)作都不是很適合,如果你打算進(jìn)行瑜伽提斯,那么請(qǐng)于食物下肚一個(gè)半小時(shí)之后再做。而且千萬(wàn)記得,瑜伽提斯結(jié)束后半小時(shí),絕對(duì)不要進(jìn)食。以免運(yùn)動(dòng)后的身體將食物中的脂肪照單全收。
暖身之后才開(kāi)始
雖然瑜伽提斯的動(dòng)作本身就有治療傷害的功能,也不像有氧舞蹈需要蹦蹦跳跳,暖身動(dòng)作還是一定要做才行,因?yàn)椋瑳](méi)有先暖身,任何運(yùn)動(dòng)都可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。