減壓瑜伽 快速緩解身體壓力的午間瑜伽

　　記得在我們小時(shí)候，結(jié)束了一上午的緊張，我們都會有一段時(shí)間的午休，這段時(shí)間我們可以放松自己，讓我們的身心獲得休整。而現(xiàn)在越來越快節(jié)奏的生活步伐，我們的午休已經(jīng)被大大的縮減，而在這彌足珍貴的丁點(diǎn)兒午休時(shí)間里，我們可以做什么呢?

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作非常適合午休時(shí)間做一做，十分簡單，大家學(xué)起來吧!

　　1、 半弓式

　　健身功效

　　緊縮大腿肌肉，強(qiáng)化大腿力量，避免腿部水腫。

　　美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂或扁平。

　　重復(fù)次數(shù)

　　交換我們的雙腿，做5次左右。

　　溫馨小提示

　　練習(xí)過程中，要注意調(diào)整呼吸，腰部始終緊貼于地面。抬起左腿時(shí)，右腿應(yīng)保持伸直，不能彎曲。

　　按按也健康

　　輕輕的按揉魚腰穴

　　位置：雙側(cè)眉毛的正中間。

　　按摩方法：讓我們的頭部緩緩地后仰。

　　按摩者坐于其頭后，用兩手拇指或中指小幅度按揉魚腰穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　保健功效：經(jīng)常按摩此穴可改善長時(shí)間注視電腦屏幕所致的眉棱骨痛、黑眼圈、眼瞼浮腫、眼瞼下垂、目赤腫痛、視力模糊、面癱等。

　　2、 站式二式

　　健身功效

　　伸展了腿部和腳踝的肌肉，消除腿部腫脹、痙攣等問題。

　　肩部盡量伸展，緩解背痛。

　　重復(fù)次數(shù)

　　左右兩側(cè)交換，重復(fù)3次。

　　3、 貓伸展式

　　健身功效

　　可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部位，緩解長期不正確坐姿帶來的背部疼痛和疲勞。

　　擠壓腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖器官。

　　重復(fù)次數(shù)：3次。