瑜伽動(dòng)作 鳥王式的動(dòng)作要領(lǐng)是什么
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-19 09:57我們的瑜伽動(dòng)作有很多,不同的動(dòng)作配以恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境就可以更好的把練習(xí)我們瑜伽的好處給發(fā)揮出來(lái)。比如說(shuō)。我們的有些瑜伽動(dòng)作特別適合在戶外進(jìn)行訓(xùn)練,而我們有些瑜伽動(dòng)作則特別適合在高溫的情況下進(jìn)行練習(xí)。
今天,小編給大家介紹的這個(gè)鳥王式瑜伽動(dòng)作很多人喜歡在高溫的環(huán)境下練習(xí),大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
鳥王式的動(dòng)作要領(lǐng)
1.請(qǐng)集中思想,山立式準(zhǔn)備。
在練習(xí)很多站立體式之前都有山立式準(zhǔn)備。
2.輕輕地吸一口氣。
雙臂前平舉,手心相對(duì),與肩同寬。
3.將左手臂放在右臂下。
雙臂保持平直,以肘關(guān)節(jié)疊在一起。
屈肘,立直我們的小手臂,讓手背相碰。
4.移動(dòng)前臂,纏繞,讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸。
5.盡量不要扭動(dòng)手腕,或手掌歪斜。
此時(shí)左前臂纏繞右前臂,就像一根繩子繞住,不透光線。
6.保持手掌伸平,下頜抬起,肩下沉,讓手臂盡量向下,觸碰胸部。
7.保持雙腳并攏,脊柱挺直,雙腳平放在地板上,呼氣,屈膝,直到腿部有拉伸的感覺(jué)。
8.凝視前方一點(diǎn),身體固定。
注意力集中,控制好平衡,重心放在左腿,抬右腿放在左大腿上。
9.右腳纏繞住小腿,大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè)。
10.呼氣,再屈膝,慢慢降低重心。
均勻呼吸,保持十秒鐘,如果雙腿不能充分纏繞,可以先從此動(dòng)作開(kāi)始練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞;
11.吸氣,慢慢放開(kāi)。
伸直雙腿與雙臂。
站直,手臂自然垂于體側(cè),放松。
12.交換另一側(cè),做相同的時(shí)間。
鳥王式的益處
鳥王式對(duì)雙腿非常有益,有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感、和專注能力。
增強(qiáng)性器官和腎臟的血液供給,強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。