瑜伽動(dòng)作 鳥王式的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

　　我們的瑜伽動(dòng)作有很多，不同的動(dòng)作配以恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境就可以更好的把練習(xí)我們瑜伽的好處給發(fā)揮出來。比如說。我們的有些瑜伽動(dòng)作特別適合在戶外進(jìn)行訓(xùn)練，而我們有些瑜伽動(dòng)作則特別適合在高溫的情況下進(jìn)行練習(xí)。

　　今天，小編給大家介紹的這個(gè)鳥王式瑜伽動(dòng)作很多人喜歡在高溫的環(huán)境下練習(xí)，大家不妨來學(xué)習(xí)下吧!

　　鳥王式的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.請(qǐng)集中思想，山立式準(zhǔn)備。

　　在練習(xí)很多站立體式之前都有山立式準(zhǔn)備。

　　2.輕輕地吸一口氣。

　　雙臂前平舉，手心相對(duì)，與肩同寬。

　　3.將左手臂放在右臂下。

　　雙臂保持平直，以肘關(guān)節(jié)疊在一起。

　　屈肘，立直我們的小手臂，讓手背相碰。

　　4.移動(dòng)前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸。

　　5.盡量不要扭動(dòng)手腕，或手掌歪斜。

　　此時(shí)左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線。

　　6.保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂盡量向下，觸碰胸部。

　　7.保持雙腳并攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺。

　　8.凝視前方一點(diǎn)，身體固定。

　　注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上。

　　9.右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè)。

　　10.呼氣，再屈膝，慢慢降低重心。

　　均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動(dòng)作開始練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞;

　　11.吸氣，慢慢放開。

　　伸直雙腿與雙臂。

　　站直，手臂自然垂于體側(cè)，放松。

　　12.交換另一側(cè)，做相同的時(shí)間。

　　鳥王式的益處

　　鳥王式對(duì)雙腿非常有益，有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感、和專注能力。

　　增強(qiáng)性器官和腎臟的血液供給，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。