瘦臉瑜伽 每天5分鐘輕松塑造緊致小臉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-19 09:22

  我們每個人都有一張臉,這一張臉對于我們每一個人來說都非常的重要,它代表著我們的個人形象,我們每個人都希望擁有一個良好的個人形象,那么, 這張臉的保護工作就顯得尤為重要,在保養(yǎng)好這張臉的同時如果還能瘦出比較精致的臉就更好了。

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,大家堅持練習就可以瘦出我們的精致小臉了,快來學習吧!

  一、改善面部松弛

  動作分解

  瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。

  先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。

  認真的把上面的動作重復一遍。

  這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進入。

  當各個臟器供氧充分時,必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。

  這個動作由于比較夸張,建議獨處時練習。

  二、改善頸紋、面部細紋

  動作分解

  放松全身,輕輕地躺在瑜伽墊上。

  兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。

  吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。

  呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習的,但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進行。

  這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴展,呼吸更加完全。

  另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。

  三、加速排毒,改善斑痘

  動作分解

  三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。

  直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

  呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

  保持這個姿勢五到十個呼吸。

  吸氣,恢復站立姿勢。

  呼氣,放松三到五呼吸。

  換另一側(cè)重復。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

  四、膚色紅潤、緊致通透

  動作分解

  下犬式屬于半倒置類動作。

  動作要領是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。

  呼氣,還原成坐勢。

  做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

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