瘦臉瑜伽 每天5分鐘輕松塑造緊致小臉

　　我們每個人都有一張臉，這一張臉對于我們每一個人來說都非常的重要，它代表著我們的個人形象，我們每個人都希望擁有一個良好的個人形象，那么， 這張臉的保護工作就顯得尤為重要，在保養(yǎng)好這張臉的同時如果還能瘦出比較精致的臉就更好了。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家堅持練習就可以瘦出我們的精致小臉了，快來學習吧!

　　一、改善面部松弛

　　動作分解

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　認真的把上面的動作重復一遍。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。

　　當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　二、改善頸紋、面部細紋

　　動作分解

　　放松全身，輕輕地躺在瑜伽墊上。

　　兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。

　　這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

　　三、加速排毒，改善斑痘

　　動作分解

　　三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。

　　吸氣，恢復站立姿勢。

　　呼氣，放松三到五呼吸。

　　換另一側(cè)重復。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　四、膚色紅潤、緊致通透

　　動作分解

　　下犬式屬于半倒置類動作。

　　動作要領是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。

　　呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。