理療瑜伽 為胸腔減減壓三招輕松搞定

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-17 15:11

  胸腔在我們的身體里處在十分重要的位置,胸腔一旦壓力過大,我們就會很容易呼吸不順暢,嚴(yán)重的會導(dǎo)致我們的身體機(jī)能衰竭飛、等等,所以,注重胸腔的養(yǎng)護(hù)對我們的健康是非常重要的。合理的鍛煉時就可以幫助我們緩解胸腔的壓力。

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,對緩解我們胸腔的壓力有很大的幫助哦!

  動作一:胸式呼吸法

  七日減壓魔效

  瑜伽胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一。

  它能夠鍛煉腹肌的力量,按摩體內(nèi)器官,增強(qiáng)心肺功能,令心跳平緩,強(qiáng)健心臟,凈化血液,改善血液的循環(huán)功能。

  跪姿,讓我們的雙手垂落在肋骨兩邊。

  用鼻子呼吸,慢慢吸氣,把氣體吸入胸部區(qū)域,胸骨、肋骨向外擴(kuò)張,腹部保持平坦;當(dāng)吸氣量加深時,腹部向內(nèi)收緊,感覺胸部像氣球一樣越漲越大;呼氣時,緩慢地把肺內(nèi)濁氣排出體外,肋骨和胸部回復(fù)原位。反復(fù)練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  在吸與呼的過程中始終收腹,感覺肋骨像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮;胸式呼吸法接近我們的日常呼吸,比較容易掌握規(guī)律,可早晚各練習(xí)100次。

  動作二:側(cè)伸展式

  七日減壓魔效

  側(cè)伸展式主要加強(qiáng)脊椎的扭轉(zhuǎn),可以促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

  這個動作還可幫助我們消除腰部贅肉,增強(qiáng)免疫力。

  動作分解

  1、盤坐,腰背挺直,雙手放在雙腿的膝蓋上,全身放松,自然呼吸。

  2、吸氣,右臂高舉過頭。

  垂直于地面,掌心向內(nèi);左手移到右膝,雙肩保持平穩(wěn)。

  3、呼氣,右臂向左下壓,帶動身體向左側(cè)彎,左手不動。

  下壓到低處,保持?jǐn)?shù)秒;吸氣,還原坐姿。換手反復(fù)練習(xí)。

  動作三:大地手印

  七日減壓魔效

  大地手印可以消除身體的疲勞感,緩和心悸易驚,刺激體能,強(qiáng)健體質(zhì),增強(qiáng)抵抗力。

  同時對皮膚、頭發(fā)也有很好的調(diào)理作用。

  以一種舒適的坐姿坐好,挺直腰背。

  雙眼微閉,兩手放在膝蓋上,掌心向上,拇指和無名指相扣,其余手指放松、伸直;靜心滌慮,輕柔、緩慢地呼吸。

  聽聽教練怎么說

  在做這個練習(xí)時不要屏氣,保持深長的呼吸。

  意識不可渙散,可將注意力集中在呼吸及手印上。

點擊查看更多:理療瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁