理療瑜伽 氣色不好就做這兩組瑜伽動(dòng)作

　　長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人員，很容易會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的起色好像沒(méi)有從前那么好了，摸了大量的隔離也還是沒(méi)能夠阻擋住電腦的輻射。電腦已然成為我們的辦公必備品，工作中沒(méi)有電腦顯然是不可能的，怎么辦呢?

　　今天，我們就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作，可以有效的改善我們的臉部氣色，大家趕緊學(xué)起來(lái)吧!

　　氣色不好?做這兩組瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　叩首式

　　練習(xí)動(dòng)作的好處

　　1.能讓血液回流至頭部。

　　2.具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。

　　3.幫助我們的皮膚恢復(fù)水潤(rùn)光澤，還可以改善細(xì)紋哦!

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.初學(xué)者，可以用雙手來(lái)支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動(dòng)作分解

　　1、雙膝并攏。

　　臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，屈上體，讓我們的前額輕輕觸地，兩只手垂在體側(cè)。

　　3、吸氣時(shí)，慢慢將臀部推離腳跟，直到大腿和地面呈90度。

　　同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地。后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　動(dòng)作二

　　抬腰式

　　練習(xí)動(dòng)作的好處

　　1.是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。

　　2.還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.雙腿要大幅度打開(kāi)。

　　2.雙腳要盡量靠近雙手。

　　動(dòng)作分解

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、屈膝。大限度打開(kāi)雙腳，腳掌接觸地面。

　　腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。