理療瑜伽 氣色不好就做這兩組瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 14:21長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人員,很容易會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的起色好像沒(méi)有從前那么好了,摸了大量的隔離也還是沒(méi)能夠阻擋住電腦的輻射。電腦已然成為我們的辦公必備品,工作中沒(méi)有電腦顯然是不可能的,怎么辦呢?
今天,我們就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作,可以有效的改善我們的臉部氣色,大家趕緊學(xué)起來(lái)吧!
氣色不好?做這兩組瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
叩首式
練習(xí)動(dòng)作的好處
1.能讓血液回流至頭部。
2.具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。
3.幫助我們的皮膚恢復(fù)水潤(rùn)光澤,還可以改善細(xì)紋哦!
動(dòng)作要點(diǎn)
1.初學(xué)者,可以用雙手來(lái)支持身體,使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏。
臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、呼氣,屈上體,讓我們的前額輕輕觸地,兩只手垂在體側(cè)。
3、吸氣時(shí),慢慢將臀部推離腳跟,直到大腿和地面呈90度。
同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地。后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。
動(dòng)作二
抬腰式
練習(xí)動(dòng)作的好處
1.是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。
2.還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙腿要大幅度打開(kāi)。
2.雙腳要盡量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、仰臥,雙腿并攏伸直,雙手放在身體兩側(cè)。
2、屈膝。大限度打開(kāi)雙腳,腳掌接觸地面。
腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。