轉(zhuǎn)眼又到了周三,我們一周的瑜伽練習也進行到了一半,相信大家對于我們的瑜伽動作都有了更多的了解了吧,有人說我們的瑜伽顯得特別的高檔,總是去瑜伽館會覺得特別的奢侈,不是所有的小職員都能承受得來的,其實真相并非如此。
今天,小編就交給大家一些瑜伽動作,大家足不出戶,在家就可以練習了。來學習吧!
一、眼鏡蛇式
動作1
俯臥,雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地,用鼻子深呼吸3次。
注意,保持緩慢的呼吸,千萬不要急,盡量放松身心。
動作2
放松,讓我們的頭部保持不動的狀態(tài)。
雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上,深呼吸1次;
動作3
邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向,主動抬起上半身,雙手撐地支撐身體,呼氣。
二、樹式
動作1
左腿直立,吸氣,右腿彎曲膝蓋向身體旁側(cè)打開、腳跟靠向左大腿根,站穩(wěn)呼氣。
動作2
讓我們的兩只手舉過頭頂,輕輕地合十。
吸氣向上延伸。
動作3
雙手從體側(cè)舉過頭頂并合十,吸氣向上延伸。
三、三角伸展式
動作1
呼氣,雙腳打開兩肩寬,穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。
動作2
吸氣,雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面。
動作3
呼氣,右手指尖向遠向下牽引著身體側(cè)彎,同時抬起左臂垂直于地面,眼睛看向右手指尖高處。