瘦腿瑜伽 一個剪刀姿勢快速減掉大腿贅肉

　　瘦大腿不僅僅是我們女性的專利，不少的男性朋友深受粗大腿的困擾也會急切的去想著辦法減大腿，我們瘦大腿的辦法也確實有很多，但是不是每一種方法都適合我們的男性，它們大多數為了女性而專門設計的。怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，男女通用哦!快來學習吧!

　　瘦腿瑜伽-剪刀姿勢

　　1.緊實大腿肌肉，修長小腿及大腿曲線。

　　2.促進血液循環(huán)，預防靜脈曲張。

　　3.有效的促進代謝速度，增強我們的身體。

　　4.增加抵抗力，改善虛弱體質。

　　5.消除腹部贅肉，預防肥胖。

　　享瘦部位

　　緊實腿肌，享瘦美腿。

　　輔助道具：枕頭。

　　動作分解

　　動作1

　　端坐于扁圓枕上，身體后傾使手肘著地，撐穩(wěn)重心，雙腳曲膝踩穩(wěn)地板，注意下巴抬高勿貼近胸口，做深呼吸。

　　動作2

　　吸氣，雙腳朝天花板伸直，腳尖也施力伸直，吐氣，膝保持伸直，腳板用力勾回使腳跟向上拉長，來回配合呼吸做10~20次。

　　動作3

　　吸氣，伸直腳尖，吐氣，雙腳打開前后交叉如同剪刀般擺動，配合順暢呼吸擺動30秒。緩慢還原，放松，調整呼吸。

　　溫馨提示

　　練習時膝蓋需盡力伸直，并注意下巴不要貼近胸口，以確保是腹肌與腿肌在用力，請練習至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。