減肥瑜伽 絕對不可忽視的瑜伽瘦身動作

　　瑜伽體式的練習過程中有很多的動作可以幫助我們非常有效的達到瘦身的目的，甚至是一些特別簡單的以至于時常被我們忽略的動作，認真的練習下來也會帶給我們一些美麗的變化，當然也少不了瑜伽球的利用，好好的利用我們的瑜伽球你也會受益匪淺。

　　今天我們就和大家一起來學習一下快速減肥的幾組瑜伽動作。

　　絕對不可輕視的瑜伽瘦身動作

　　1、平板支撐

　　鍛煉腰、背、腹、臀、腿堅持1分鐘。

　　2、蹲起

　　鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。

　　這個動作我們要保持一分鐘的時間。

　　3、俯身支撐膝腿

　　鍛煉胸、肩、腹和臀，也要堅持一分鐘。

　　俯臥，兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝向同側手臂。

　　注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

　　4、元寶收腹

　　堅持一分鐘，消除腹部贅肉。

　　仰臥，兩手扶著耳朵。

　　將兩腿彎曲抬起，盡可能的讓兩腿觸碰額頭?？梢詭椭崭垢辜?。

　　巧用健身球也可以讓我們快速有效的瘦身

　　1、首先我們先準備一個充好氣得瑜伽球。

　　然后將身體側躺在地面上，用你的雙腳夾住球，雙手支撐在地面上，讓你的身體保持平衡，雙腳夾住球來回的晃動。

　　2、仰臥著將你的雙腳放在健身球上，上半身報紙=直立，雙手伸向前方，保持伸直。

　　注意這個時候腿部不要彎曲，保持你的手指盡可能的接近你的腳尖。

　　3、借助你的腰部和臀部躺在健身球上，雙手要保持支撐與地面，左腳伸直右腳保持彎曲，來回換你的雙腳，進行5-10次。

　　4、我們仰臥在墊子上，將雙手環(huán)抱頭部。

　　左邊的腳要保持伸直，讓你的右腳彎曲夾緊球，當你的右腳彎曲的時候，要讓你的雙手抱住頭部靠向右邊，這樣重復進行。

　　5、你的手肘支撐在球上，身體的重心都拖放在球體上面。

　　然后你的右腿的膝蓋要頂住球體，左腳部呈現(xiàn)伸直的狀態(tài)，讓腳面和背部在一條直線上面。