減壓瑜伽 簡(jiǎn)單的瑜伽休息術(shù)徹底放松自我
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-17 15:49秋天剛來(lái),我們的氣溫還是沒(méi)有降下來(lái),我們的減肥同樣也還在進(jìn)行,瑜伽的減肥效果是大家一致認(rèn)同的較為給力的減肥方法,瑜伽的減肥方法有很多種,每一種都有十分適合的人群,所以,大家只有不斷的去嘗試,去找到合適自己的減肥方法才能完成減肥大業(yè)。
今天,小編繼續(xù)給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,減肥效果是一致的好評(píng)哦!來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
1、戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開,屈右膝。
是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。
放松全身,保持十指相對(duì)。
雙臂舉過(guò)頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。
注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘?;謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
2、駱駝式瑜伽
跪立,身體慢慢向后拉伸。
用我們向后的的雙手輕輕握住腳后跟。
胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。
注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐瑜伽
坐于地面,背部挺直。
屈膝,雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。
腳心相對(duì),腳掌相貼。
雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。
使用腹式呼吸2-3分鐘。
4、鳥王式瑜伽
自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。
屈膝,把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè),左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。
身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。
注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。