減壓瑜伽 簡(jiǎn)單的瑜伽休息術(shù)徹底放松自我

　　秋天剛來(lái)，我們的氣溫還是沒(méi)有降下來(lái)，我們的減肥同樣也還在進(jìn)行，瑜伽的減肥效果是大家一致認(rèn)同的較為給力的減肥方法，瑜伽的減肥方法有很多種，每一種都有十分適合的人群，所以，大家只有不斷的去嘗試，去找到合適自己的減肥方法才能完成減肥大業(yè)。

　　今天，小編繼續(xù)給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，減肥效果是一致的好評(píng)哦!來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　1、戰(zhàn)士一式瑜伽

　　雙腳分開，屈右膝。

　　是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。

　　放松全身，保持十指相對(duì)。

　　雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。

　　注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸。

　　用我們向后的的雙手輕輕握住腳后跟。

　　胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。

　　注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。

　　屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。

　　腳心相對(duì)，腳掌相貼。

　　雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。

　　使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。

　　屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。

　　身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。

　　注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。