肚子對于很多女孩子來說,都是一個硬傷。肚子圓滾滾的,穿什么衣服都不好看。在我們的日常生活中,如果你想要穿衣好看,那么就趕緊減掉你的小肚腩吧。這八個簡單的瘦身瑜伽八式,就可以幫助你輕松的減肥瘦身。
八個瑜伽招式堅持練必瘦無疑
一、圣光呼吸法
一開始,身體放松的坐在地上,然后將兩只眼睛閉上。
在練這類調(diào)息時,始終要放松,一點也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
吸氣,呼氣時疾速緊縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動,而不是吸氣。
二、眼鏡蛇式
躺在地上,然后把兩只手放在肩膀的下面,再把兩條腿合并在一起。
吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,并向上舒展全部身材前側(cè),眼睛向上看,連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響,滿身蔓延的感受真好。)
吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規(guī)復(fù)俯臥的姿式??煞磸?fù)這個姿式3~5次。
三、船式
仰臥,枕頭放在小腿下面。吸氣,舉高下身和雙腿,連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。
通過枕頭,可以幫助我們的腹部更加的緊縮,然后改善我們的睡眠質(zhì)量。
四、倒置式
仰臥,枕頭墊在臀手下方,雙腿豎起貼在墻上,連結(jié)2-5分鐘??山獬⊥人[,血液充實向上半身回流,醫(yī)治和防備靜脈曲張,可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原??梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
七、平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。