瑜伽是我們大眾都十分熟悉的減肥健身運動,不只是我們普通百姓喜歡,一些辦公白領還有不少的明星朋友也都十分的鐘愛我們的瑜伽運動,我們練習瑜伽不但可以修煉我們的氣質,還可以鍛煉我們的身體,可以說是一舉多得的行為。

  今天我們就給大家介紹一組非常受業(yè)界歡迎的瘦身瑜伽,大家一起來學習下吧!

  熱身拉筋防受傷

  運動前的熱身與運動后的拉筋都非常重要,一方面可以避免運動時肌肉拉傷,以下動作除熱身外,也可當作運動后的拉筋舒緩動作。

  熱身一

  雙腿打開伸直,將左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,將右手越過頭部,往左邊延伸,將右側的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

  挺直我們的雙腿,用右手輕輕握住小腿。

  左手抓住左腳掌,伸展大腿肌肉,同樣方式換邊再做一次。

  熱身二

  雙腿彎曲坐直,腳掌貼腳掌在身前,雙手抓住雙腳。 身體往前,將頭部盡量靠近雙腳,停留10秒。

盡量靠近雙腳,停留10秒

  腹部鍛煉一

  Step1 先蹲坐在彈力球旁,臀部緊貼腳踝,以手肘輕靠球體。

  Step2放松,保持我們的腰部向上豎直。

  手肘呈直角支撐全身力量,再回到Step1。來回為一次,做30下后換下一個動作。

  腹部鍛煉二

  Step1 身體在瑜珈墊上躺平,雙手拿彈力球,雙腿舉高與肩同寬,以45度角做準備動作。

  Step2 利用腰部的力量將上半身拉起,并將球高舉過頭,雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

  Step3 將雙手放下,雙腳往下夾緊彈力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作為一次,重復做30次。

  腹部鍛煉三

  Step1 呈躺姿,雙手握拳,屈膝預備。

  Step2 用腹部的力量,將上半身撐起,雙手握拳先帶至左膝蓋,再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋,返回動作1。重復動作1至2,做15次后,換邊重復相同動作。

  Step3 呈躺姿預備,雙手平放側邊,雙腿打直并攏。

  Step4 保持雙腿打直并攏,往上抬起與身體約呈90度,若雙腿無法打直,膝蓋可微彎,盡力就好不可勉強。

  Step5 利用腹部內縮力量,慢慢將并攏雙腿往下放,盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強,以不碰地為原則。

  手臂鍛煉

  Step1 雙手與肩同寬,以手掌撐住地面,將小腿放在彈力球上,背部成一直線。

  Step2 身體壓低往前,順勢將手臂帶起伸直,回到step1為一次,重復30次。

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