將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
八、英雄改變式
呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。
身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。
練瑜伽對我們身體有三大好處
1、瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅(jiān)持練瑜伽,對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因?yàn)殍べさ膭幼骱秃粑軌驇椭覀兎潘缮硇?,進(jìn)化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng),或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。
2、瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明,如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你的記憶力會比不運(yùn)動的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后,因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?/p>
通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實(shí)踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。
中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。
3、瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時(shí)行樂的我們生活在這樣一個(gè)世界,如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi),只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們,沒有什么是靜止的,沒必要沮喪或加重,因?yàn)殡S著時(shí)間的推移,事情總是變化。
結(jié)語:瑜伽不僅僅能夠幫你消滅肚子上的肉,而且也可以成為你好的減肥瘦身的武器。所以,美女們,你們還在等什么,趕快加入到瘦身瑜伽的行列中來吧。讓我一“瘦”到底,成為一個(gè)讓人眼前一亮的標(biāo)志美女。