瘦身瑜伽 13式瘦身瑜伽幫你養(yǎng)顏消脂

  練瑜伽不僅可以緩解身體的疲勞,而且可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果。在我們的日常生活中,如果你多練習(xí)瑜伽動作,其實(shí)對于你排解工作壓力也是很用處的。所以,姑娘們,還在等什么,讓我們一起來練習(xí)13式瘦身瑜伽吧!

  13式瘦身瑜伽幫你養(yǎng)顏消脂

  1、駱駝式

  先把膝蓋跪在地上,然后把兩條腿分開來,兩只手盡量的往后面伸展,在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  3、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。

  4、風(fēng)吹樹式

  身體站直,然后把兩條腿并在一起,手自然的放在身體的兩邊。

  吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。

  5、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  6、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  然后慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個(gè)弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。

  7、阿帕那式

  仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。

  吸氣時(shí)伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

  8、蜷縮式

  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動作10秒。

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