瘦身瑜伽 13式瘦身瑜伽幫你養(yǎng)顏消脂(2)

  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

  9、仰臥扭轉(zhuǎn)式

  仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

  10、旋腰式

  直立,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  11、椅式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂,手掌合十,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右,回到站姿,然后重復(fù)做多次。

  12、半艦式

  雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開(kāi)雙肩,正常地呼吸。呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

  13、勇士式

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開(kāi),擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  瑜伽呼吸法的注意事項(xiàng)

  1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

  2、在練習(xí)之前,好排空體內(nèi)廢物,這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。

  3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。

  4、每天練習(xí)四次,少也要一次,且日出之前練習(xí)好。

  5、在調(diào)息的過(guò)程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

  結(jié)語(yǔ):練瑜伽不是一個(gè)一蹴而就的過(guò)程。只要你每天堅(jiān)持練瑜伽,就一定會(huì)有意想不到的收獲。瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的選擇。對(duì)于想要瘦身的美女來(lái)說(shuō),這其實(shí)是好不過(guò)的一種鍛煉的方式。想要瘦身,就來(lái)練瑜伽吧!

瑜伽常識(shí) 瑜伽教學(xué) 瘦身瑜伽 
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