經(jīng)期瑜伽練習(xí)
貓式延展
Step1
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
Step2
吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
這一姿勢對于久坐一族而言,也是非常有幫助的。練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解身體僵硬,調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌。
Step3
胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放鬆休息,重覆2至3次。
雙腿延展
Step1
上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
做完這一步驟,我們的全身肌肉都得到了舒展,下面請大家繼續(xù)練習(xí)。
Step2
雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側(cè)伸展。
Step3
吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。
再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。
可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。
盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2
上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地面,伸展大腿內(nèi)側(cè),注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部盡量靠近地面,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿。
使骨盆外開,幫助下盤血液循環(huán)更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后,重復(fù)2至3次。
瑜伽飲食——經(jīng)期應(yīng)該這樣吃
經(jīng)期巧擇水果原則
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用,所以要選擇性溫而不寒的水果吃,另外不要選擇燥熱的水果,以免引起經(jīng)血過多。
月經(jīng)期間適宜吃的水果
平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
1、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
3、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。