經(jīng)期瑜伽讓你倍感舒暢
1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。放松身體，瑜伽呼吸五次左右。
2、坐姿屈腿
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2
吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2
吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1
吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
step2
吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
結(jié)語(yǔ)：相信大看完了上述內(nèi)容，應(yīng)該對(duì)經(jīng)期瑜伽都有了一定的了解。其實(shí)練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處還有很多，這里我們就不一一細(xì)說(shuō)了。通過(guò)今天的分享，希望大家都可以有所收獲。后，小編建議大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全哦!
