今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽,練習睡前瑜伽的好處是幫助我們很好的緩解精神疲勞,使我們更加輕松的入眠。那么,適合我們睡前練習的瑜伽動作有哪些呢?
下面,我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!這一式的練習需要我們借助機械進行,大家要做好準備哦!
睡前瑜伽動作1
1、臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。
2、身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。
提示
初學者在練習這一式瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化,不要盲目的追求速度哦!需要注意的是呼吸的把握。
3、保持一會兒,然后重復12到15次。比較適合給坐辦公室MM練習,因為OL平時運動較少,腰板比較硬,建議大家要量力而行。
睡前瑜伽動作2
1、兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。
當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。
很多人在練習的時候,并沒有做到大腿與地面的平行,這樣會讓我們的練習效果大打折扣哦!
2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面,這樣的姿勢保持幾秒的時間,然后放松身體,返回起始動作,重復練習5次。
3、動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。
呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會減低。
睡前瑜伽動作3
1、身體自然放松的做好,然后將背部盡量的挺直。
2、收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。
做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。
睡前瑜伽動作4
1、自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上。
2、手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。
注意
肘關節(jié)要始終保持并攏。
睡前瑜伽動作5
1、兩腿盤坐在地上,將兩只手在頭頂部交叉過去,兩只手握在一起。
2、吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
睡前瑜伽動作6
1、坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。
2、避免踏腰,膝蓋下沉。
睡前瑜伽動作7
1、坐式,左腳放于右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。
2、心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。