三組睡前瑜伽動(dòng)作
一、平板行走
動(dòng)作分解
以俯臥撐姿勢(shì)起始，保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步，然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng)，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。
減低難度
雙手著地，同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
雙手一直往后“走”，并終用力推起成腿部直立姿勢(shì)，然后雙手向前“走”回起始位置。
二、啞鈴側(cè)平舉
動(dòng)作分解
雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。
減低難度
站立姿勢(shì)中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
在啞鈴側(cè)平舉到肩膀高度后，手臂再向后壓，然后再緩慢放下。
三、前對(duì)角線提升
動(dòng)作分解
雙腳分開達(dá)到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側(cè)，掌心向前。
保持手臂伸直，左臂在身前以對(duì)角線的軌跡向右上方舉起，從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。
緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。
減低難度
雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。
提高難度
同時(shí)舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，終達(dá)到胸部高度。
此時(shí)保持上臂不動(dòng)，屈肘，繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂，終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。
