很多沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽入門練習的時候未免有些迷茫，不知從哪一個瑜伽體式開始入手練習。今天我們介紹一些瑜伽入門體式，其中我們會具體介紹半側式的練習，想要從零開始練瑜伽的朋友不妨來練習一下這一式!非常簡單哦!
首先，我們先和大家一起來了解一下練習半側式的好處有哪些?然后，我們會分享半側式的具體練習方法。大家不妨來學習一下吧。
練半側式瑜伽體式的好處
半側式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。
它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
除此之外，練習半側式對緩解便秘，痔瘡還有胃病都有非常好的功效，所以建議大家多加練習哦!
半側式瑜伽體式怎么練
預備姿勢
坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。
2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
練習完上面的動作之后，我們不妨先稍作休息。這一步驟的練習對我們的頸椎病有很好的治療效果，建議久坐一族經(jīng)常練習。
3、將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。
7、慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。
8、反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
9、休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
練半側式瑜伽要注意護腰
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是
趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。
身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。
呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法。
千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。
按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復松靜站立狀態(tài)，收功畢。
