瑜伽入門 詳解瑜伽半側式的練習方法

  很多沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽入門練習的時候未免有些迷茫,不知從哪一個瑜伽體式開始入手練習。今天我們介紹一些瑜伽入門體式,其中我們會具體介紹半側式的練習,想要從零開始練瑜伽的朋友不妨來練習一下這一式!非常簡單哦!

  首先,我們先和大家一起來了解一下練習半側式的好處有哪些?然后,我們會分享半側式的具體練習方法。大家不妨來學習一下吧。

  練半側式瑜伽體式的好處

  半側式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。

  它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

  除此之外,練習半側式對緩解便秘,痔瘡還有胃病都有非常好的功效,所以建議大家多加練習哦!

  半側式瑜伽體式怎么練

  預備姿勢

  坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。

  2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  練習完上面的動作之后,我們不妨先稍作休息。這一步驟的練習對我們的頸椎病有很好的治療效果,建議久坐一族經(jīng)常練習。

  3、將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

  如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。

  4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

  5、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

  轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。

  比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  6、轉體到大程度,屏住呼吸,保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,并且你的視線應該達到遠的距離。

  7、慢慢吸氣,并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

  8、反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。

  9、休息后,按照步驟,用另一條腿重復練習。

  練半側式瑜伽要注意護腰

  站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調(diào)息的同時,兩腳向前慢步行走。

  以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側傾斜一點。

  配合呼吸的方法是

  趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。

  身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳后跟拔起時,就在轉體面向左后方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。

  呼吸完畢,身體向前面轉動恢復原狀時,用自然呼吸法。

  千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài),也可叫做“歇息”。

  按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸,反復操練,呼吸9次為一輪。做完一輪后,中間歇息一下,然后再做。恢復松靜站立狀態(tài),收功畢。

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