腸道癌是因?yàn)槟c道不適引起的腸道疾病,想免受腸道癌的困擾就應(yīng)該從護(hù)理腸胃健康開始。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下腸胃不好怎么調(diào)理,練習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作就可以幫助我們很好的調(diào)理腸胃健康,下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些護(hù)理腸道的瑜伽動(dòng)作吧!
下面,我們就和大家從三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腸道。
1、三角勢
將腿張開,讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立,從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。
接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
2、反轉(zhuǎn)勢
反轉(zhuǎn)勢的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動(dòng)作,初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心,要慢慢的練習(xí)。
臉朝上躺下并將膝蓋彎,躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開,讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲。
從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢,反復(fù)做10次。
3、弓姿勢
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
這時(shí)候用我們的嘴巴進(jìn)行呼氣,雙手盡量使我們的腳部向上抬起,然后緩緩地彎曲我們的身體。
在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。
4、V字平衡
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側(cè)面。
將手放在大腿并將腿往上提起,上半身往后傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動(dòng)。
5、將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個(gè)拉直,一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
瑜伽飲食——腸道不好怎么調(diào)理
1、調(diào)節(jié)腸道菌群,恢復(fù)腸道正常的微生態(tài)環(huán)境。好的方法就是服用微生態(tài)制劑,水蘇糖不但能幫助調(diào)理腸道,改善胃腸道環(huán)境。
還能治療和預(yù)防各種腸道疾病。如:腸炎、慢性腸炎、結(jié)腸炎、便秘、潰瘍性結(jié)腸炎、直腸炎、盲腸炎等各種疾病。
2、可以每天喝一些酸奶,喝酸奶可以很好的調(diào)理腸胃,每天一杯,兩餐中間喝,有奇效。
3、經(jīng)常腹?jié)q、便秘、拉肚子的人可以采用中醫(yī)按摩治療,幫助刺激腸蠕動(dòng),恢復(fù)腸動(dòng)力。
4、注意個(gè)人衛(wèi)生,防止病從口入,吸煙喝酒的朋友盡量要戒掉或者盡量少抽少喝。
5、不要吃那些腐爛變質(zhì)的食物,剩菜剩飯盡量不要吃,如果覺得扔掉實(shí)在浪費(fèi)的話,要經(jīng)過高溫加熱和消毒。
6、按摩胃部,手按摩胃部,圍繞紅色圓圈逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),一次十分鐘即可。
7、沿著后背兩側(cè),向下按摩,適合飯前飯后活動(dòng)一下,時(shí)間沒有限制。
8、平趴在床上,然后讓別人從背部進(jìn)行按摩,按摩的方法就是畫圓圈,從背部開始到臀部畫圓圈,不停的朝向一個(gè)方向畫圓圈,一次按摩半小時(shí)即可。
9、經(jīng)常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時(shí)候注意要飯后吃,飯后胃部已經(jīng)有了食物,相當(dāng)于胃壁出現(xiàn)一層保護(hù)膜,可以防止藥物的對(duì)胃壁的刺激。
10、酸辣咸不能多吃,腸胃不強(qiáng)的人吃這些口味的時(shí)候都需要注意,不能多吃,吃過以后多喝水。
11、冰凍和過燙的食物要慢吃,或者不吃好。生的蔬果可以吃,不過注意洗凈、不能狼吞虎咽。
12、膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以后才能吃。
13、飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng),雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時(shí)消化,會(huì)造成消化不良。
14、平躺在床上,用腹部呼吸,然后想象從頭到腳的肌肉,每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運(yùn)動(dòng),比如握緊拳頭,然后在放松手掌,這樣反復(fù)訓(xùn)練即可緩解焦慮。