辦公白領(lǐng)是非常特殊的人群，他們每日不僅壓力重重，還十分缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)此以往，對(duì)其健康十分不利。怎么辦呢?練習(xí)瑜伽動(dòng)作是一個(gè)很好的選擇，今天我們和大家分享一下辦公室瑜伽的練習(xí)方法，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!
下面，我們就和大家從半月式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!提醒一下大家，在練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度不宜過大哦!
1、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合適，肩膀向后方彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止，雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
2、勇士式
勇士式的練習(xí)可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有好的理療效果。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的化解肩頸毛病。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。
3、祈禱式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
4、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。
5、下狗式
下狗式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的面部肌膚，建議女性朋友經(jīng)常練習(xí)哦!
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。
6、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿伸直并著地，腳面繃直，腳尖撐地，雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。
7、平板式
俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直，腳尖撐地，身體微微向前推。
瑜伽飲食——辦公人群應(yīng)該怎么吃
白領(lǐng)健康午餐
零食族的健康隱患
不吃午餐會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不夠，無法提供一天工作活動(dòng)所需要的能量。長(zhǎng)期不正常吃午餐還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。
健康建議
水果和酸奶不能代替主食或正餐的,如果想減肥，可選擇水果放在午飯前1~2個(gè)小時(shí)食用，能減少午餐的攝入量;午飯后1個(gè)小時(shí)喝酸奶可幫助胃消化。
便當(dāng)族的健康隱患
由于運(yùn)輸和儲(chǔ)藏，便當(dāng)盒中的食物容易繁殖病菌或腐敗，特別是夏天。另外，蔬菜類食物久存，會(huì)帶來維生素C和葉酸的損失，同時(shí)可能帶來較多的亞硝酸鹽，會(huì)對(duì)健康形成潛在危害。
健康建議
帶便當(dāng)一定不能是剩飯剩菜，必須是剛做好的熱飯菜，中午吃之前用微波爐熱一下或蒸一下即可。這樣可以大限度地避免細(xì)菌的繁殖。
為了減輕亞硝酸鹽問題，好不選擇綠葉蔬菜，而是優(yōu)先選擇豆角類、瓜類、茄果類、薯類等蔬菜。
外賣族的健康隱患
從小餐館中點(diǎn)餐，除了健康問題令人堪憂外，盒飯內(nèi)容大同小異，都是米飯加上葷素菜肴，既吃不到粗糧豆類，也吃不上多少綠葉蔬菜，油脂過量的問題比較突出。
健康建議
訂餐要選擇質(zhì)量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，保證新鮮和安全。餐后一小時(shí)可以補(bǔ)充一份蔬果或飲一杯果汁以補(bǔ)充維生素。
