瑜伽動(dòng)作 冬季練三式瑜伽提高你的免疫力

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-01-22 15:56

  如何提高我們的免疫力呢?練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的提高身體免疫力。如何練習(xí)呢?一方面,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),另一方面也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽提高免疫力。

  下面,我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽需要我們完全放松身體,盡量的舒展我們的四肢。

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  坐姿,兩條腿盤起來,吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  坐姿屈腿是一組坐姿練習(xí)練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán),可以提高我們的免疫力。

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。

  3、抱頭坐姿

  step1

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

  step2

  吐氣,將我們的雙手慢慢地舉起,放在我們的腦后抱住,放松全身。這一式的練習(xí)可以提高我們的神經(jīng)系統(tǒng),使我們更加有活力。

  瑜伽飲食——吃什么提高免疫力

  1、茶

  喝茶是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒。因此,經(jīng)常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

  2、酸奶

  酸牛奶營養(yǎng)豐富,并且比牛奶更易消化吸收,鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高,常喝酸牛奶可以促進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能,有效地抑制腸道病菌的繁殖,還可治療習(xí)慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥,因此,常喝酸牛奶能夠增強(qiáng)腸道的抗病能力

  3、牛初乳

  牛初乳中含有大量的抗原蛋白質(zhì)和免疫球蛋白組成的化合物,能夠增強(qiáng)身體的免疫力,減少抗生素的依賴性,抵抗流感病毒,被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。

  4、山藥

  山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質(zhì),具有滋補(bǔ)作用,為病患康復(fù)食補(bǔ)的佳品。經(jīng)常食用山藥,能夠有效的提高免疫力,延緩細(xì)胞的衰老。并且老幼皆可食用,即可做主食,又可作為蔬菜食用。

  5、大蒜

  大蒜具有殺菌殺毒的功能,吃大蒜好生食,因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會(huì)失去功效。

  6、洋蔥

  洋蔥是熱性食物,對(duì)改善體質(zhì)有很好的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物,可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌,嚼生洋蔥可以預(yù)防感冒。洋蔥中含有一種微量元素硒,硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,能夠清除體內(nèi)的自由基,增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力,具有提高免疫力,抗衰老和癌癥的功效。

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