瑜伽動(dòng)作 冬季練三式瑜伽提高你的免疫力

　　如何提高我們的免疫力呢?練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的提高身體免疫力。如何練習(xí)呢?一方面，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，另一方面也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽提高免疫力。

　　下面，我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽需要我們完全放松身體，盡量的舒展我們的四肢。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿是一組坐姿練習(xí)練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，可以提高我們的免疫力。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　吐氣，將我們的雙手慢慢地舉起，放在我們的腦后抱住，放松全身。這一式的練習(xí)可以提高我們的神經(jīng)系統(tǒng)，使我們更加有活力。

　　瑜伽飲食——吃什么提高免疫力

　　1、茶

　　喝茶是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)慣，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒。因此，經(jīng)常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，并且比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖，還可治療習(xí)慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥，因此，常喝酸牛奶能夠增強(qiáng)腸道的抗病能力

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白質(zhì)和免疫球蛋白組成的化合物，能夠增強(qiáng)身體的免疫力，減少抗生素的依賴性，抵抗流感病毒，被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。

　　4、山藥

　　山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)作用，為病患康復(fù)食補(bǔ)的佳品。經(jīng)常食用山藥，能夠有效的提高免疫力，延緩細(xì)胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作為蔬菜食用。

　　5、大蒜

　　大蒜具有殺菌殺毒的功能，吃大蒜好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會(huì)失去功效。

　　6、洋蔥

　　洋蔥是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有很好的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌，嚼生洋蔥可以預(yù)防感冒。洋蔥中含有一種微量元素硒，硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有提高免疫力，抗衰老和癌癥的功效。