理療瑜伽 練習(xí)理療瑜伽調(diào)理五臟六腑
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-13 15:31今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)兩組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們滋養(yǎng)身體,很適合缺乏運動的朋友練習(xí)。下面我們會分享相關(guān)的瑜伽視頻教程,大家不妨跟著練習(xí)一下,當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以來學(xué)習(xí)一下。
下面,我們就和大家從腰軀轉(zhuǎn)動式開始學(xué)習(xí)吧!這一式的瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)腰部器官。來了解一下吧!
腰軀轉(zhuǎn)動式
1、挺身直立,兩腿分開兩肩寬。
2、當(dāng)我們吸氣的時候,將手掌緩緩地從兩邊舉起保持和肩部一樣的高度即可。
我們在練習(xí)這一步驟的時候要注意感受我們的腹部扭轉(zhuǎn),身體是否有異樣的感受。
3、呼氣,收緊腹部,同時,從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn),直到身體的大極限。左手放在右肩上,右手放在腰側(cè),眼睛看向身體的右處。
4、吸氣,身體還原回到正中。
5、重復(fù)3、4,左右各做6—8遍。
眼鏡蛇扭動式
1、俯臥墊上,雙手放于肩下,吸氣時,向上向前伸展脊柱,伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè),眼睛看向正前方。
看前面的時候,要注意平視,視線不要太高也不要太低。保持一定的高度即可。
2、呼氣,向右轉(zhuǎn)動腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部,體會腹部的扭轉(zhuǎn)。
3、吸氣,將身體還原回正中。
4、重復(fù)2、3,左右各做6—8遍。
練習(xí)瑜伽的佳時間
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。
千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為瑜珈不是競技。
3、循序漸進(jìn),掌握正確方法
慢慢的練習(xí)加上正確的方法是可以練好瑜伽的。
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)周期
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
5、練習(xí)時的著裝
練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。