水中瑜伽 簡(jiǎn)單水中瑜伽瘦身效果更驚人

　　水中瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)水中瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體塑造優(yōu)美的體型，對(duì)滋養(yǎng)肌膚也是非常有幫助的。今天我們和大家跟著相關(guān)的水中瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，大家也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)，相信你會(huì)喜歡上水中瑜伽的。

　　今天我們的水中瑜伽練習(xí)分為兩個(gè)部分，一個(gè)是半深水區(qū)的瑜伽練習(xí)，另一個(gè)是淺水瑜伽練習(xí)。大家先來了解下半深水區(qū)的瑜伽練習(xí)吧!

　　水中瑜伽 - 半深水區(qū)

　　水中祁陽式

　　動(dòng)作

　　雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用

　　刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。在地面上也可以進(jìn)行練習(xí)。

　　水中仰天式

　　水中仰天式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體疲勞，有塑身的功效，建議女性朋友可以多加練習(xí)。

　　動(dòng)作

　　兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。

　　注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。

　　作用

　　健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。

　　水中魚鉤式

　　水中魚鉤式是一個(gè)非常優(yōu)美的瑜伽姿勢(shì)，對(duì)手臂和腿部的減肥有著很好的效果。愛美的女性朋友一定不要錯(cuò)過這一姿勢(shì)的練習(xí)哦。

　　動(dòng)作

　　雙腿打開比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側(cè)面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側(cè)彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處，體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。

　　作用

　　消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　動(dòng)作

　　兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾。

　　呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。

　　作用

　　刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。

　　水中合掌

　　動(dòng)作

　　動(dòng)作步驟和祁陽式一樣，雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用

　　刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。

　　水中瑜伽 - 淺水瑜伽

　　水中蘆葦式

　　動(dòng)作

　　兩腳打開與肩同寬，左手托在腿后側(cè)，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠(yuǎn)方，自然呼吸，回原，換另一側(cè)。

　　作用

　　柔化全身的肌肉，強(qiáng)化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過腰部強(qiáng)烈的刺激，促進(jìn)丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢(shì)，讓心情變得更積極。