水中瑜伽 簡(jiǎn)單水中瑜伽瘦身效果更驚人
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-04 15:03水中瑜伽是瑜伽的一種,練習(xí)水中瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體塑造優(yōu)美的體型,對(duì)滋養(yǎng)肌膚也是非常有幫助的。今天我們和大家跟著相關(guān)的水中瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),大家也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí),相信你會(huì)喜歡上水中瑜伽的。
今天我們的水中瑜伽練習(xí)分為兩個(gè)部分,一個(gè)是半深水區(qū)的瑜伽練習(xí),另一個(gè)是淺水瑜伽練習(xí)。大家先來了解下半深水區(qū)的瑜伽練習(xí)吧!
水中瑜伽 - 半深水區(qū)
水中祁陽式
動(dòng)作
雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用
刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。在地面上也可以進(jìn)行練習(xí)。
水中仰天式
水中仰天式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體疲勞,有塑身的功效,建議女性朋友可以多加練習(xí)。
動(dòng)作
兩腳打開與肩同寬,站穩(wěn)池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。
注意呼吸的順暢,意識(shí)力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往后夾緊。
作用
健美胸部,預(yù)防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢(shì)不良,有效緩解疲勞,恢復(fù)精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
水中魚鉤式是一個(gè)非常優(yōu)美的瑜伽姿勢(shì),對(duì)手臂和腿部的減肥有著很好的效果。愛美的女性朋友一定不要錯(cuò)過這一姿勢(shì)的練習(xí)哦。
動(dòng)作
雙腿打開比肩略寬,穩(wěn)站水中,吸氣,單臂側(cè)面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側(cè)彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處,體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。
作用
消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細(xì),展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng),促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝,塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動(dòng)作
兩腳并攏站立(因水中浮力較大,建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾。
呼氣向前伸直,再緩緩地向側(cè)面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側(cè)。
作用
刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò),消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。
水中合掌
動(dòng)作
動(dòng)作步驟和祁陽式一樣,雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用
刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中蘆葦式
動(dòng)作
兩腳打開與肩同寬,左手托在腿后側(cè),吸氣右手貼著耳朵,上身慢慢地后仰;呼氣,眼睛透過指尖凝視遠(yuǎn)方,自然呼吸,回原,換另一側(cè)。
作用
柔化全身的肌肉,強(qiáng)化后背的筋骨,消除后背的贅肉,通過腰部強(qiáng)烈的刺激,促進(jìn)丹田呼吸,中心落在下半身,有效矯正前傾、駝背等不良姿勢(shì),讓心情變得更積極。