清晨瑜伽 練瑜伽喚醒身體讓你活力一整天
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-04 15:15每一個(gè)清晨都是全新的開(kāi)始,今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽,大家可以借助我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的清晨瑜伽練習(xí),練習(xí)清晨瑜伽讓你活力一整天。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于喚醒大腦。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
練習(xí)步驟
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。
你知道嗎?這一姿勢(shì)保持的時(shí)間越長(zhǎng)我們的鍛煉效果就會(huì)越好,另外我們的瑜伽練習(xí)要注意感受自己的身體變化,切忌勞累。
不要把你的手放開(kāi),抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。
再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
練習(xí)步驟
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。
抱膝運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解辦公族的身體僵硬有著非常好的效果,練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單,大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
然后不要放開(kāi)你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
練習(xí)步驟
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺(jué)舒服。
讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
練習(xí)步驟
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。
慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。
保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
平衡球下壓舉腿
練習(xí)步驟
正臉面下地面,用之后手臂去支撐平衡球,這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。
然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。
保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài),患同樣的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)15次。
跪地負(fù)重后仰
練習(xí)步驟
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉著球在腹部前面。
上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時(shí)間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
平衡球腹部緊縮
練習(xí)步驟
可以選擇手握啞鈴運(yùn)動(dòng),將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時(shí)將自己的頭部壓著球體,兩只腳緊緊的抓住店面,這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開(kāi)平衡球,同時(shí)兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
四肢伸展
練習(xí)步驟
握著一對(duì)啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個(gè)身體呈船形。
手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng),直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。