反重力瑜伽 什么是反重力空中瑜伽

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多白領(lǐng)喜歡的一種時(shí)尚。瑜伽動(dòng)作雖然簡單，但是只要你很好的鍛煉，就可以得到意想不到的效果。在我們的日常生活中，已經(jīng)有越來越多的白領(lǐng)迷戀上反重力瑜伽。接下來就讓我們跟著瑜伽視頻一起來學(xué)習(xí)空中瑜伽吧!

　　40歲白領(lǐng)嘗試后 迷上反重力空中瑜伽

　　程女士雖然已經(jīng)四十多歲了，但是她非常的喜歡鍛煉，并且原本就是一個(gè)瑜伽的忠實(shí)愛好者。

　　但因?yàn)楣ぷ鞯仍颍?、頸椎都不太好。咨詢過醫(yī)生后，她瑜伽照練，只是前折腰的動(dòng)作不做，對(duì)頸椎有壓力的動(dòng)作也不做。

　　而醫(yī)生還建議她選擇無壓力的運(yùn)動(dòng)，例如游泳等。在朋友介紹下，她嘗試了空中瑜伽，才做了一次，她就愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。“空中瑜伽反重力的運(yùn)動(dòng)方式不會(huì)壓迫我的腰椎、頸椎，又與醫(yī)生建議的相符，練完之后感覺特別舒服和伸展，我覺得它很適合我。”

　　什么是空中瑜伽

　　空中瑜伽其實(shí)就是一種自身和重力對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，所以空中瑜伽較比普通的瑜伽，又有著不同的魅力。

　　空中瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，并通過地吸引力達(dá)至深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激。

　　空中瑜伽重點(diǎn)是離地進(jìn)行及利用反重力，借著繩索吊床的輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動(dòng)作，例如一些倒立的姿勢，可令腦部充血，有助血?dú)膺\(yùn)行全身，有助于通淋巴和緩解肩頸背痛。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽易犯的五個(gè)錯(cuò)誤

　　一、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　二、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽是一種需要進(jìn)行很長時(shí)間鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽的很多動(dòng)作都需要練習(xí)多次。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　四、太在乎動(dòng)作的完美

　　因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　五、以為動(dòng)作不到位

　　你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　3個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你快速減肥

　　1、伏地翹腿

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。