瑜伽已經(jīng)成為了很多白領喜歡的一種時尚。瑜伽動作雖然簡單,但是只要你很好的鍛煉,就可以得到意想不到的效果。在我們的日常生活中,已經(jīng)有越來越多的白領迷戀上反重力瑜伽。接下來就讓我們跟著瑜伽視頻一起來學習空中瑜伽吧!

  40歲白領嘗試后 迷上反重力空中瑜伽

  程女士雖然已經(jīng)四十多歲了,但是她非常的喜歡鍛煉,并且原本就是一個瑜伽的忠實愛好者。

  但因為工作等原因,她腰部、頸椎都不太好。咨詢過醫(yī)生后,她瑜伽照練,只是前折腰的動作不做,對頸椎有壓力的動作也不做。

  而醫(yī)生還建議她選擇無壓力的運動,例如游泳等。在朋友介紹下,她嘗試了空中瑜伽,才做了一次,她就愛上了這項運動。“空中瑜伽反重力的運動方式不會壓迫我的腰椎、頸椎,又與醫(yī)生建議的相符,練完之后感覺特別舒服和伸展,我覺得它很適合我。”

  什么是空中瑜伽

  空中瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動,所以空中瑜伽較比普通的瑜伽,又有著不同的魅力。

  空中瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga),主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,并通過地吸引力達至深層伸展,令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激。

  空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力,借著繩索吊床的輔助,卸走部分重量,令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作,例如一些倒立的姿勢,可令腦部充血,有助血氣運行全身,有助于通淋巴和緩解肩頸背痛。

  初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤

  一、刻意呼吸

  呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。

  二、強迫自己運動

  因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動,所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。

  比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。

  結果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

  三、不尊重自我感受

  練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。

  四、太在乎動作的完美

  因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。

  五、以為動作不到位

  你以為疼痛是運動的必然反應,生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況,強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛,還不幸摔傷扭傷。

  3個瑜伽動作幫你快速減肥

  1、伏地翹腿

  身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。

  放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置后方幫助身體后仰,另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

  2、反向臂抻拉手臂

  正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放松深度會更好。重復8次即可。

  3、坐姿擱膝轉體

  正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到大程度后,保持1秒鐘返回,交換方向重復10次即可。

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