不同的人群有不同的鍛煉需求。今天小編就針對幾種典型的工作給大家介紹幾組瑜伽動作,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習(xí)。當(dāng)然,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

  首先,我們先和大家一起來了解一下需要經(jīng)常久坐的人群應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動作吧!來了解一下吧!

  一、與座椅難舍難分的白領(lǐng)

  長時間面對電腦的坐班族容易感到頸部的不適,這是因為久坐容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。

  所以應(yīng)該做一些活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)的瑜珈動作,同時可以選擇一些可以坐著,對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。

  推薦以下幾個小動作

  1、放松臉部肌肉

  坐姿,合攏我們的雙膝,挺直我們的脊椎。保持身體處于放松的狀態(tài)。呼吸三到五次。

  然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

  2、運動肩頸

  坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動的同時眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動。千萬不要聳肩。

  3.、腰關(guān)節(jié)減壓

  站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆,左右各轉(zhuǎn)10次,重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

  二、長久站立的走動派

  很多的銷售人員需要經(jīng)常站著,這是非常消耗我們的體力的。練習(xí)瑜伽有助消除腿部的浮腫。

練習(xí)瑜伽有助消除腿部的浮腫

  對于需要長時間站立的上班族來說,可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜珈動作,以緩解背部疼痛,放松身心,消除腫脹。

  可做以下幾個動作

  1、貓式

  手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。呼氣時,頭向下,背部拱起。

  注意做動作的時候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

  2、疏通毛細(xì)血管運動

  仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒,重復(fù)3-5次。注意做動作時腳底板勾起,可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

  三、工作時間不固定的特殊職業(yè)

  由于經(jīng)常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。

  這類人可以做一些改善新陳代謝,促進體內(nèi)廢物排出的瑜珈動作,以緩解疲勞。同時還應(yīng)該通過運動,增加肺活量,改善心臟、肝、腎和生殖功能。

  1、牛面式

  坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作。

  記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

  2、蝴蝶式

  坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應(yīng)保持直立。

  3、側(cè)伸展

  雙腳分開約1倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動作。

  注意膝蓋不要彎曲,腳跟不能離地。

  四、搞頭腦風(fēng)暴的高壓職場人

  做創(chuàng)意、搞頭腦風(fēng)暴,這類人因為經(jīng)常要發(fā)掘新事物,工作壓力大,所以常會有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。

  小編認(rèn)為,可以做一些肩頸瑜珈幫助增加力量及活力。

  1、仰頭后抬臂

  坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時手臂向上移動。重復(fù)3-4次。

  2、山式

  兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。

  注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

  五、在戶外汗流浹背工作的人員

  體力勞動類工作需要運動整個身體,所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié),增加體力的瑜珈動作。

  特別推薦一個可減輕腰背疼痛的動作

  雙腳分開約1倍肩寬站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前傾,同時慢慢地呼氣。

  重復(fù)3-4次呼吸,后利用腿部力量抬起上身。

  鍛煉身體也需要對癥下藥,依照自己的身體狀況來選擇不同類別的瑜珈來練習(xí)才是科學(xué)的做法。

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